مخاطر صحية لقلة النوم.. بينها الاكتئاب والقلق
مخاطر صحية لقلة النوم.. بينها الاكتئاب والقلق
قلة النوم قد تزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية وتجعلك عرضة للأمراض، إذ يقول خبراء النوم إنه يجب أن نحصل على سبع ساعات نوم على الأقل كل ليلة، لكن واحدًا من كل ثلاثة أمريكيين ينام عادةً أقل من ست ساعات، وهو أمر قد تكون له عواقب صحية وخيمة، فقلة النوم قد تجعلك تشعر بالضيق وقلة الحماس، وقد تشعر بالإرهاق الشديد الذي يمنعك من العمل بكفاءة، أو ممارسة الرياضة، أو تناول طعام صحي، إلى جانب أنه قد يتزامن مع الإصابة بالكثير من الأمراض التي يمكن معرفتها وفقًا لـ«health harvard».
أمراض تصيبك بسبب قلة النوم
مع مرور الوقت، يزيد الحرمان المستمر من النوم من خطر الإصابة بعدد من المشاكل الصحية المزمنة، بما في ذلك السمنة، وداء السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، كما أن قلة النوم قد تجعلك أكثر عرضة لمشاكل الصحة النفسية مثل الاكتئاب والقلق، وهناك بعض الأدلة على أن قلة النوم تجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد الشائعة إذا تعرضت لفيروس البرد.
في حالات نادرة، قد يكون النوم غير الكافي أكثر خطورة، وقد يؤدي نقص النوم إلى النعاس أثناء النهار و«النوم القصير»، وهو نوبات قصيرة من النوم تحدث خلال النهار، وتُشكل خطرًا جسيمًا إذا حدثت في وقت ما دون الانتباه له، كأن يحدث في أثناء القيادة على سبيل المثال.
كيف تتغلب على قلة النوم؟
خلال «النوم القصير»، لا يستجيب دماغك للضوضاء أو المدخلات الحسية الأخرى، ولا تتفاعل مع ما يحدث حولك، ولأن الناس لا يُحسنون تقدير وقت حدوث «النوم القصير»، ولا يُحسنون منعه أيضًا، فهو عامل رئيسي في العديد من حوادث السيارات، ووفقًا لتقرير حكومي، أقرّ واحد من كل 24 سائقًا أمريكيًا بالنوم في أثناء القيادة مرة واحدة على الأقل في الشهر السابق، وتُقدر وزارة النقل الوطنية أن القيادة أثناء النعاس مسئولة عن 1550 حالة وفاة، و40 ألف إصابة غير مميتة سنويًا في الولايات المتحدة.
الحل الأمثل هو تحديد عدد ساعات النوم المناسبة لك، ثم الالتزام بها، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات الرسمية والإجازات، كما أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة التي تُحسن النوم تُساعد أيضًا، فممارسة الرياضة، وتجنب الكافيين، واتباع عادات نوم صحية، من الطرق للحصول على أفضل قسط من الراحة.
ومن جانبه، نصح الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية والعلاج الطبيعي، ببعض الأمور التي تساعدك على التغلب على قلة النوم، منها: عدم تناول وجبات كبيرة أو سوائل قبل النوم، والتوقف عن استخدام الكافيين والكحول والنيكوتين، إلى جانب محاولة جعل غرفة النوم مريحة قدر الإمكان، أو استخدام الهواتف، فكل هذه الأمور من العادات الخاطئة التي وجب تجنبها قبل النوم.
