كيف تواجه صعوبات النوم؟.. اتبع هذه النصائح
كيف تواجه صعوبات النوم؟.. اتبع هذه النصائح
في ظل تزايد الصعوبات والضغوطات اليومية، أصبحت صعوبات النوم من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤرق الملايين حول العالم، فبين الأرق المتكرر، والاستيقاظ المتقطع، وصعوبة الخلود إلى النوم، تتحول ساعات الليل إلى معركة يومية مع التوتر والقلق، ولذا نستعرض في هذا التقرير كيف تواجه صعوبات النوم؟
وتشير الدراسات الحديثة إلى أنّ اضطرابات النوم لا تؤثر فقط على المزاج والطاقة، بل تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية على حد سواء، لذلك يوضح العديد من العادات السيئة التي تؤثر على النوم.
التخلص من صعوبة النوم
يوجد بعض العادات الخاطئة التي تؤثر على النوم، ومنها استخدام الهواتف، وأيضا مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة، بالإضافة إلى تناول كمية كبيرة من الطعام فى وقت متأخر، ما يسبب عدم راحة في النوم، ومشكلات في المعدة، بحسب ما ذكره الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية، والعلاج الطبيعي لـ«الوطن»
الكافيين والنيكوتين، القهوة والشاي والمياه الغازية، وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، من ضمن العادات التي تمنع النوم ليلا عند تناولها في وقت متأخر، لذلك يفضل الابتعاد عنها.
لمواجهة صعوبة النوم يجب على الأشخاص اتباع النصائح التالية وفقا لما ذكرته وزارة الصحة والسكان عبر صفحتها الرسمية على مواقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك» ومنها:
- التقليل من إنارة الغرفة أو جعلها مظلمة
- عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم
- الابتعاد عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- الحفاظ على ميعاد النوم مع الإجازات والعطلات الرسمية
- التقليل من استخدام الهاتف أو التليفزيون قبل النوم
- ممارسة بعض الأنشطة الرياضية، قد تساهم في الحصول على نوم هادئ
