3 تمارين تعمل على خفض ضغط الدم.. حافظ عليها بشكل يومي
3 تمارين تعمل على خفض ضغط الدم.. حافظ عليها بشكل يومي
ارتفاع ضغط الدم يعرف بـ«القاتل الصامت»؛ لأنه قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية إذا لم تتم السيطرة عليه، لذا حتى لا تتفاقم الحالة الصحية، لابد من اتباع بعض العادات المختلفة لخفضه بدون أدوية، وهو ما نستعرضه في التقرير التالي.
تمارين تساعد على خفض ضغط الدم
من التمارين التي تساعد على حفض ضغط الدم، ركوب الدراجة، إذ يُعطي القلب تمرينًا مستمرًا دون إرهاق، ووفق تقرير نشرته صحيفة «الجارديان» أن الأبحاث تُشير إلى أن ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل، بضع مرات أسبوعيًا، يُحسن الدورة الدموية ويُساعد على الحفاظ على مرونة الشرايين.
يعد الرقص سواء كان كلاسيكيًا أو زومبا، يرفع معدل ضربات القلب، وقد وجدت العديد من الدراسات أن الرقص بانتظام يخفض ضغط الدم الانقباضي، ويخفض أيضًا الكوليسترول ودهون الجسم، وهي عوامل مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم. كما أن السعادة الناتجة عن الموسيقى والحركة تُبعد التوتر.
تأثير اليوجا
بينما تؤثر اليوجا تأثيرًا عميقًا على الجهاز العصبي، من المعروف أن بعض الوضعيات مع التنفس الواعي تُخفف تصلب الشرايين وتُخفض مستويات الكورتيزول، مما يُخفض ضغط الدم، وقد تبدو ممارسات مثل سوخاسانا (وضعية سهلة مع التحكم في التنفس) أو شافاسانا (وضعية استرخاء) بسيطة، لكنها تُحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب.
