لا تخف من الأرقام.. دليل مبسط لفهم قراءات ضغط الدم في المنزل
لا تخف من الأرقام.. دليل مبسط لفهم قراءات ضغط الدم في المنزل
ارتفاع ضغط الدم وانخفاضه مؤشران أساسيان لصحة القلب، يفحص كل من يزور الطبيب تقريبًا ضغط دمه، لكن فهم هذه الأرقام في المنزل قد يكون صعبًا، خاصةً لمن يستخدمون أجهزة قياس ضغط الدم الرقمية لأول مرة، يشعر الكثير منا بالقلق عندما تبدو القراءة مرتفعة، ثم تنخفض بعد دقائق، ولهذا نستعرض جدولاً لفهم المؤشرات الرقمية في أجهزة قياس ضغط الدم.
فك شفرة الأرقام.. كيف تفهم قراءات ضغط الدم بالطريقة الصحيحة؟
- الضغط الانقباضي (الرقم العلوي): الضغط عندما ينبض قلبك.
- الضغط الانبساطي (الرقم السفلي): الضغط عندما يرتاح قلبك بين النبضات.
على سبيل المثال، 120/80 ملم زئبق يعني 120 انقباضيًا و80 انبساطيًا، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA):
• طبيعي: أقل من 120/80
• مرتفع: 120-129 انقباضي و<80 انبساطي
• ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى: 130-139 انقباضي أو 80-89 انبساطي
• ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية: ≥140 انقباضي أو ≥90 انبساطي
• أزمة ارتفاع ضغط الدم: >180/120 (اطلب المساعدة الطبية الفورية)
لماذا يعتبر التوتر والمزاج أمرين مهمين؟
بحسب الدكتور ماهر علام، استشاري القلب والأوعية الدموية لـ«الوطن»، يتقلب ضغط الدم على مدار اليوم تبعًا للنشاط ووضعية الجسم والحالة النفسية، كما يُحفّز التوتر إفراز الأدرينالين والكورتيزول، مما يرفع ضغط الدم مؤقتًا، وهذا ما يُفسر ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالتوتر، إذ ترتفع قراءات ضغط الدم في العيادات بسبب التوتر، لا تُنذر قراءة واحدة عالية دائمًا بالخطر؛ فالاتجاهات مع مرور الوقت أكثر أهمية.
كيفية قياس ضغط الدم في المنزل
للحصول على قراءات دقيقة:
- اجلس بشكل مريح مع دعم ظهرك، وقدماك مسطحتان، وساقاك غير متقاطعتين.
- استرح بهدوء لمدة 5 دقائق قبل القياس.
- حافظ على ذراعك في مستوى القلب؛ يجب أن يكون سوار المعصم مُحكمًا على الجزء العلوي من الذراع المكشوفة.
- تجنب الكافيين أو التدخين أو ممارسة الرياضة قبل القياس مباشرةً.
- تنفس بشكل طبيعي؛ لا تتحدث أثناء القياس.
- خذ قراءتين أو 3 قراءات بفاصل دقيقة واحدة، ودوّن المتوسط.
- تتبع النتائج مع التاريخ والوقت، أو استخدم تطبيقًا مُزامِنًا لقياس ضغط الدم.
غالبًا ما يكون ارتفاع ضغط الدم قاتلًا صامتًا، إذ يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى، لذا؛ تساعد المراقبة المنزلية المنتظمة على اكتشاف التغيرات المبكرة، مما يسمح بتعديل نمط الحياة - مثل تقليل تناول الملح، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة يوميًا، وإدارة التوتر - قبل الحاجة إلى تناول الدواء.
