4 أكلات تمد الجسم بالطاقة وتقلل من التعب والإرهاق.. خلي معاك ثمرة فاكهة
4 أكلات تمد الجسم بالطاقة وتقلل من التعب والإرهاق.. خلي معاك ثمرة فاكهة
بسبب الإيقاع السريع وضغوط الحياة اليومية، أصبح الشعور بالتعب والإرهاق أمرًا شائعًا حتى بين من يحصلون على قسط كافٍ من النوم، لكن السر الحقيقي وراء الطاقة لا يقتصر فقط على عدد ساعات الراحة فقط، بل في نوعية الطعام الذي نتناوله، إذ يمثل الغذاء وقودًا يحرّك أجسادنا، واختيار الأطعمة الصحيحة يمكن أن يصنع فرقًا كبيرًا بين يوم مليء بالنشاط وآخر تغلبه الخمول والكسل؛ وفيما يلي 4 أكلات بسيطة ومتوفرة تمد الجسم بالطاقة الطبيعية وتساعدك في التغلب على الإرهاق.
4 أكلات تمد الجسم بالطاقة وتقلل من التعب والإرهاق
تُعد الأطعمة الطبيعية من الأكلات التي تمد الجسم بالطاقة وتقلل التعب والإرهاق، وذلك لأن الأطعمة المُعلّبة مليئة بالمواد الحافظة والسكريات وتفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، ما يرهق الجسم ويؤدي إلى الالتهابات والتعب المزمن، لذلك استبدلها بخيارات صحية مثل: الخضروات الطازجة، الفواكه، البروتينات الخفيفة، والبقوليات.
الدكتور ميخائيل جينسبورج، خبير التغذية الروسي، قال إنّ البرقوق هو منتج للمعمرين نظرًا لاحتوائه على الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين تركيب ميكروبيوم الأمعاء، وهو الأمر الذي يساعد على تحسين عملية امتصاص الكالسيوم، كما أن ميكروبيوم الأمعاء ينتج فيتامين К مثل فيتامين D الضروري للوقاية من هشاشة العظام، وفقًا لصحيفة «times of india».
وفي هذا السياق علقت الدكتورة عاليا صلاح استشاري التغذية العلاجية في تصريحات لـ«الوطن» قائلة:«بجانب أهمية البقوليات والبروتينات الخفيفة، مهم جدا يكون موجود في البيت أو في الشغل على الأقل ثمرة فاكهة لأنها بتساعد على تنيشط الجسم وتمده بالسكريات اللي محتاجها، حتى لأطفالنا في المدارس بردو نهتم بوجودها».
2- الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ليعمل بكفاءة، وينصح الخبراء بتناول خمس حصص يوميًا (نحو 400 جرام) من الفواكه والخضروات المتنوعة، سواء طازجة أو مجمّدة، للحفاظ على نشاط الجسم ومقاومة الشعور بالإجهاد.
3 - البروتينات الخفيفة
تساعد البروتينات في بناء العضلات وتنظيم السكر في الدم، ما يقلل من التقلبات المزاجية والشعور بالهبوط، ومن أهم مصادر البروتين الصحي: الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات مثل العدس والفول، لذلك احرص على تناول كميات معتدلة يوميًا للحصول على طاقة مستقرة طوال اليوم.
4- المكسرات والبذور
تعتبر المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الشيا من أفضل الوجبات الخفيفة لمحاربة التعب، فهي غنية بالألياف والدهون الصحية والمغنيسيوم الذي يساعد على تحسين المزاج وزيادة النشاط، تناول حفنة صغيرة منها يوميًا كوجبة خفيفة بعد الظهر يعيد للجسم طاقته دون الحاجة إلى الكافيين.
