وداعا للجوع الليلي.. 5 نصائح ذهبية لإنهاء عادة الأكل قبل النوم

الشعور بالجوع الليلي أزمة يواجهها العديد من الأشخاص بمرور كل يوم خاصة خلال أيام البرد القارس في فصل الشتاء، وعادة ما ينتهي الأمر بتناول وجبات ذات سعرات حرارية عالية ويسبب للشخص زيادة الوزن الملحوظ وزيادة نسب الإصابة بالسمنة، لذا يقدم خبراء التغذية حول العالم مجموعة نصائح ذهبية لإنهاء عادة الأكل قبل النوم.

نصائح ذهبية لإنهاء عادة الأكل قبل النوم

بحسب ما قدم موقع «clevelandclinic» الطبي الأمريكي العالمي، فهناك العديد من النصائح الذهبية التي يمكن اغتنامها لإنهاء عادة الأكل قبل النوم، والشعور باضطرابات المعدة وغيرها من الأزمات الصحية التي قد تحدث نتيجة المواظبة على هذه العادة غير الصحية.

ويقول خبراء التغذية بعيادات «clevelandclinic» الأمريكية، إنّه كي يتم القضاء الشعور بالجوع الليلي، من الضروري ألا ينسى الشخص تناول أي وجبة أساسية من الوجبات الثلاثة في يومه.

كما يجب إضافة مصدر بروتين إلى كل وجبة حتى يشعر الإنسان بالشبع لأطول فترة ممكنة، إلى جانب تجنب تناول الوجبات الخفيفة دون وعي أثناء مشاهدة التلفزيون وتحويلها إلى عادة مستمرة.

وفي حال الرغبة في تناول شيء حلو في الليل، فيمكن خلط بعض التوت مع ملعقتين كبيرتين من الجرانولا والزبادي اليوناني، أو إضافة القليل من زبدة الفول السوداني إلى تفاحة، أو تناول بعض اللوز المغطى بالكاكاو.

ويأتي كل ذلك إضافة إلى التوقف عن تناول الطعام قبل 3 ساعات من الذهاب إلى السرير على الأقل.

أطعمة تسبب الشبع

وعلى هذا النحو أوضحت الدكتورة مروة شعير، خبيرة التغذية، خلال حديثها لـ«الوطن»، أنّ هناك العديد من المواد الغذئية الصحية التي يفضل تناولها خلال أيام الشتاء بصفة خاصة، لمنحها الجسم الطاقة اللازمة والشعور بالشبع لأطول وقت، وهي:

• البقوليات.
• اللحوم الخالية من الدهون.
• الأسماك.
• البيض.
• الجبن القريش.
• الشوفان.
• الفشار.