من غير حرمان.. 5 حيل بسيطة للحفاظ على الوزن في الشتاء
من غير حرمان.. 5 حيل بسيطة للحفاظ على الوزن في الشتاء
كتبت - سلمي السلنتي
مع حلول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، تزداد صعوبة الحفاظ أو إنقاص الوزن، بسبب قلة النشاط البدني وشرب المياه، وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة أو المصنعة، بحثًا عن الشعور بالدفء، بالإضافة لنقص مستويات فيتامين «د»، نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس، وكل هذا يؤدي إلى بطء عملية الأيض وزيادة احتمالية اكتساب الوزن.
ولأن إنقاص أو الحفاظ على الوزن لا يعني الحرمان من تناول الطعام، نستعرض خلال السطور التالية، نصائح بسيطة تساعد على عدم اكتساب وزن زائد في فصل الشتاء، بخطوات بسيطة تلائم نمط الحياة في البرد القارس، بحسبما نشره موقع «Times of India».
نصائح للحفاظ على الوزن في الشتاء
- شرب الماء الفاتر
الإحساس بالعطش يقل خلال فصل الشتاء، ما يؤدي إلى انخفاض معدل شرب المياه، وهذا أمر يزيد الشعور بالجوع ويعيق حرق الدهون في الجسم، لذلك يعد الماء الفاتر اختيارًا مثاليًا لتنشيط الدورة الدموية، وتحفيز الأيض، والحفاظ على دفء الجسم، وللأشخاص المحبين للعصائر أو المشروبات الدافئة، يمكن إضافة الليمون أو الزنجبيل أو النعناع للماء.
- التمارين المنزلية
مع انخفاض درجات الحرارة وزيادة موجبات البرد القارس، يلجأ الفرد للبقاء في المنزل والأماكن المغلقة الدافئة، وهذا ما يقلل الحافز لممارسة الرياضة أو الحركة، لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية البسيطة داخل المنزل، مثل صعود السلالم، ونط الحبل، أو حتى الرقص، للحفاظ على اللياقة البدنية دون التعرض للطقس البارد.
- تناول الحلويات والكربوهيدرات
يميل الكثير من الأشخاص خلال فترة الشتاء، إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، نتيجة انخفاض فيتامين «د»، والسيروتونين في الجسم، لذلك ينصح بتناول أطعمة غنية بهذه العناصر، مثل: الفطر، والبيض، ومنتجات الألبان، والسلمون، والمكسرات، مع اختيار مصادر صحية للكربوهيدرات كالبطاطا الحلوة والقرنبيط.
- قضاء وقت في الهواء الطلق
قلة التعرض لأشعة الشمس، ونقص فيتامين «د»، يؤثران على الحالة المزاجية، ويزيد من الأكل العاطفي، لذلك، فان الخروج في الصباح والتعرض للشمس ضرورة تساعد على تحسين المزاج وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
- وجبات صغيرة ومتوازنة
يُفضَّل تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم، بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، ما يساعد على الحفاظ على مستوى الطاقة وتقليل الشعور بالجوع.
