تأثير البرد على هرمون السعادة.. 6 حيل بسيطة لتحسين مزاجك

كتبت- سلمي السلنتي:

مع انخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار خلال فصل الشتاء، يشعر الكثير من الأشخاص بحالة شائعة تسمي بـ«كآبة الشتاء»، وهو الإحساس بالحزن، وبالخمول والارهاق واضطراب النوم، وأحيانًا يعاني البعض من صعوبة في التركيز، ونظرًا لتأثير البرد على هرمون السعادة، هناك 6 حيل بسيطة لتحسين مزاجك لا تتردد في فعلها.

6 حيل بسيطة لتحسين مزاجك وزيادة هرمون السعادة

ويرتبط هذا التغير المزاجي بسبب قلة التعرض لضوء الشمس ما يزيد من تأثير البرد على هرمون السعادة، وتوازن هرمونات «الميلاتونين» المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية والنوم والساعة البيولوجية للجسم، لذا نستعرض في السطور التالية حيل بسيطة لتحسين مزاجك والتغلب علي اكتئاب الشتاء، بحسب ما نشره موقع «very well mind».

تقليل متابعة الأخبار

قضاء وقت طويل أمام شاشات الهواتف المحمولة لمتابعة الأخبار، يزيد من شعور التوتر والقلق والحزن، لذا يجب تحديد توقيت محدد يوميًا للاطلاع على الأخبار فقط.

الاهتمام بنوعية الغذاء

تناول البروتين بانتظام والأطعمة التى تحتوي على فيتامين د، مثل الأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة، لها دور في دعم الصحة النفسية.

النوم المنتظم

النوم المنتظم عنصر من العناصر الاساسية التى تساهم فى استقرار المزاج، لذا ينصح بالنوم والاستيقاظ فى أوقات ثابتة، والابتعاد عن شاشات الهواتف المحمولة قبل النوم، مع توفير بيئة هادئة ومظلمة داخل الغرفة.

ممارسة الرياضة

يساعد النشاط البدني مثل «اليوجا، والتمارين الرياضية البسيطة، والمشي»، على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.

الخروج إلى الهواء الطلق

الخروج من المنزل والتعرض لضوء الشمس حتى ولو لدقائق يوميًا، يحسن بشكل واضح الحالة النفسية والمود العام، خاصًة في الحالات المصابة بالاكتئاب المرتبط بموسم الشتاء.

حافظ على تواصلك الاجتماعي

العزلة تزيد من حالة «كآبة الشتاء»، لذا يجب الحرص على التواصل مع الأصدقاء والعائلة، سواء بمكالمات هاتفية، أو بالخروج لقضاء أوقات معهم حتي وإن كانت قصيرة.

• تأثير البرد على هرمون السعادة
• هرمون السعادة في البرد
• هرمون السعادة
• نصائح تحسين المزاج
• نصائح لتحسين مزاجك