اكتئاب الشتاء حقيقة أم خيال؟ نصائح الأطباء لتحسين المزاج في الأيام الغائمة

هناك تأثيرات للتقلبات الجوية على الصحة النفسية، فعلى المستوى الفسيولوجي تؤثر العوامل البيئية مثل ضوء الشمس ودرجة الحرارة على إفراز هرمونات مثل السيروتونين والميلاتونين، التي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم المزاج والنوم، وفق دراسة علمية، نشرتها صحيفة «ديلي ميل» البريطانية، وهو ما يشير إلى أن اكتئاب الشتاء حقيقة وليس خيال.

اكتئاب الشتاء حقيقة أم خيال

وتؤدي تقلبات الطقس الغائم والممطر إلى الشعور بالكآبة والانعزال، لذا يميل البعض إلى قضاء وقت أقل في الهواء الطلق ويزداد الشعور بالوحدة والعزلة، ويزيد حدة ذلك مع الأشخاص الذين يعانون من اضطراب المزاج الموسمي، إذ يعاني هؤلاء الأشخاص من أعراض الاكتئاب الشديدة خصوصًا في الأشهر الشتوية أو مع وجود تلك الأجواء بشكل عام وإن كان في غير أوانها.

نصائح الأطباء لتحسين المزاج في الأيام الغائمة

يعد التعرض للشمس خلال فترة النهار، وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم، من أبرز النصائح التي تعمل على تحسين المزاج خلال الطقس الغائم أو الأيام الغائمة، فضلًا عن الحفاظ على روتين نوم منتظم، وذلك من خلال محاولة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وفق ما أوضحه الدكتور جمال فرويز استشاري الطب النفسي، خلال حديثه لـ«الوطن».

كما يجب ممارسة الرياضة بانتظام، والتي بدورها تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر، فضلًا عن كثرة التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء، خاصة أنه يعد أحد الركائز الأساسية للحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية، ومن السهل للغاية في فصل الشتاء البقاء في المنزل بدلاً من الخروج.

ووفق حديث إيمان الريس، أخصائي الصحة النفسية، لـ«الوطن»، فإن الاهتمام بالنوم الجيد وتجنب التعرض للحرارة الزائدة أو الضوء الشديد قبل النوم، من العوامل التي تساعد على تحسين المزاج في الأيام الغائمة، وكذلك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D، الأوميجا 3، البروتينات، والخضروات التي تُساعد في دعم صحة المزاج، وأخيرًا تجنب الإفراط في السكريات أو الأطعمة المعالجة التي قد تسبب تقلبات طاقة أو مزاج حاد.

• اكتئاب الشتاء حقيقة أم خيال؟ نصائح الأطباء لتحسين
• اكتئاب الشتاء حقيقة أم خيال؟
• نصائح الأطباء لتحسين المزاج في الأيام الغائمة
• اكتئاب الشتاء
• التخلص من اكتئاب الشتاء
• الاكتئاب