وداعاً لـ«الكرش».. حيلة بسيطة أثناء المشي تضاعف حرق الدهون
وداعاً لـ«الكرش».. حيلة بسيطة أثناء المشي تضاعف حرق الدهون
دهون البطن تعتبر من أكتر المناطق عنادًا في جسم الإنسان، ويجهل الكثيرون أن المشي يمكن أن يكون من أكثر التمارين فعالية لحرق هذه الدهون، خاصة عندما يتم بالشكل الصحيح، وخلال السطور التالية إليكم وداعاً للكرش حيلة بسيطة أثناء المشي تضاعف حرق الدهون، لتطوير أسلوبك في المشي يمكن أن يجعل كل خطوة تعمل لصالحك في عملية فقدان الدهون، بدلًا من مجرد حركة بسيطة تتحرك بها.
حيلة بسيطة أثناء المشي تضاعف حرق الدهون
أظهرت دراسات أن المشي السريع المنتظم يساعد على فقدان الدهون في منطقة البطن الدهون الحشوية، وهي النوع الأكثر ضررًا لصحة القلب والتمثيل الغذائي، إذا تم دمجه مع نظام غذائي مناسب والتحكم في السعرات الحرارية، حسب ما نشر في «timesofindia».
1- المشي المتقطع
بدلاً من المشي بوتيرة واحدة طوال الوقت، جربي أن تسرعي خطواتك لبضع دقائق ثم تعودي إلى وتيرة أبطأ، هذا يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية مقارنة بالمشي المستمر المعتدل، ويُظهر يومًا بعد يوم نتائج أفضل في فقدان الدهون.
مثال:- ابدئي 10 دقائق إحماء بوتيرة معتدلةـ ثم صعود وهبوط السرعة: دقيقتان سريعة ثم دقيقة بطيئة، كرري هذا 20 دقيقة، وأخيراً 10 دقائق تهدئة
2- المشي على ميل أو أرض مرتفعة
المشي على منحدرات أو حتى استخدام مسار تدرّج بسيط يدفع جسمك للعمل أكثر ويزيد من استهلاك الطاقة، ما يؤدي إلى حرق دهون أكثر مقارنة بالمشي على أرض مستوية فقط.
3- حافظي على وتيرة سريعة ولغة جسد نشطة
المشي السريع حيث تشعرين بزيادة في نبضات القلب يحفز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة أكثر من المشي البطيء.
ويعد المشي بسرعة معتدلة من 30 إلى 45 دقيقة في الجلسة الواحدة يساعد بشكل أفضل في تقليل دهون البطن مقارنة بجلسات أقصر، وإذا لم يتوفر وقت طويل، تقسيم المشي إلى 3 مرات 15 دقيقة في اليوم يعطي نتائج مشابهة.
نصائح أثناء المشي تزيد من حرق الدهون
- تجنب الخرافات الشائعة مثل الاعتماد فقط على تمارين البطن لعلاج الكرش، والدهون في البطن لا تنخفض من منطقة واحدة، بل من كل الجسم عند خلق عجز في السعرات الحرارية من نظامك الغذائي ونشاطك البدني.
- الحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء المشي جسم مستقيم، ذراعان يتحركان، صدر مفتوح يساعد على تفعيل عضلات الجذع ويزيد من فعالية الجلسة.
- استخدم المشي المتقطع لرفع معدل حرق السعرات.
- أضيف ميلًا أو تضاريسًا عند الإمكان.
- احرص على وتيرة سريعة ومحافظة على الوضعية الصحيحة.
وبالمداومة اليومية، يمكن أن تلاحظ تراجع في محيط البطن ودهونها مع الوقت بدون رياضات شاقة أو معدات معقدة.
