خسارة وزن ما بعد الولادة.. كيف تستعيدين رشاقتك دون حرمان أو تمارين شاقة؟
خسارة وزن ما بعد الولادة.. كيف تستعيدين رشاقتك دون حرمان أو تمارين شاقة؟
- زيادة الوزن بعد الولادة
- زيادة الوزن
- كيف تستعيدين رشاقتك بدون حرمان أو تمارين شاقة؟
- خسارة ما بعد الولادة
- روتين يومي
- روتين خسارة الوزن
على الرغم من أن زيادة الدهون بعد الولادة، أمر طبيعي إلا أنها تُعد مشكلة شائعة تواجه العديد من النساء، فبعد فترة الحمل، قد تجد المرأة صعوبة في العودة إلى وزنها السابق بسبب التغيرات الهرمونية والجسدية، بالإضافة إلى العوامل النفسية والضغط الناتج عن رعاية الطفل؛ لذا نوضح كيف تستعيدين رشاقتك بدون حرمان أو تمارين شاقة؟.
سبب زيادة الوزن بعد الولادة
بعد الولادة، يحدث تغير هرموني كبير في جسم المرأة، ما قد يؤدي إلى احتباس السوائل أو زيادة الشهية، ويكسبها زيادة وزن كبيرة قد يصعب التخلص منه، لذا يوجد العديد من النصائح التي تساعد الأمهات في فقدان الوزن بشكل آمن بعد الولادة مباشرة وبدون حرمان أو تمارين شاقة.
قلة النوم قد تتسبب في ارتفاع هرمون الكورتيزول الذي يعزز تخزين الدهون مما يؤثر على الشهية، لذلك يجب الحرص على النوم الجيد عدد ساعات كافي، لأنه عادة ما يحتاج جسم الأمهات إلى الراحة الكافية للتعافي من مجهود الحمل والولادة، كما أنه يجب الحفاظ على الترطيب ويمكن أن يساعد في تقليل احتباس السوائل ويمنع الشعور بالجوع الزائد.
كيف تستعيدين رشاقتك بدون حرمان أو تمارين شاقة؟
من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، للحفاظ على صحة الجسم بشكل جيد خاصة في حالة الرضاعة الطبيعية، وفق ما أوضحه الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية لـ«الوطن».
يمكن للرضاعة الطبيعية أن تساعد في حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض؛ ولكن يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام لتعويض الجوع الناتج عن الرضاعة، كما أنه بمجرد أن يسمح الطبيب يمكن البدء في ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو تمارين اليوجا أو التمرينات التي تساعد في تقوية الجسم بشكل تدريجي.
