ليست آمنة كما تظن.. لماذا قد يدمر «قرص الفيتامين» كبدك دون أن تدري؟
ليست آمنة كما تظن.. لماذا قد يدمر «قرص الفيتامين» كبدك دون أن تدري؟
رغم أن الفيتامينات ضرورية لصحة الجسم، إلا أن تناول كميات أكبر من الحد الموصي به «خصوصًا عبر المكملات» قد يسبب تسمّم فيتاميني ومضاعفات صحية خطيرة، ولا تُعد الفيتامينات آمنة دائمًا لمجرد أنها تباع بدون وصفة طبية، وقد تختلف مخاطرها باختلاف نوع الفيتامين وجرعته ومدى استخدامه، بحسب موقع «everydayhealth».
ما أضرار الاسراف في الفيتامينات التي لا تعلمها؟
من أبرز أضرار الاسراف في الفيتامينات تراكم السموم في الجسم، إذ أن بعض الفيتامينات، خصوصًا الذائبة في الدهون (A، D، E)، يتم تخزينها في الأنسجة والكبد، مما يجعلها أكثر عرضة للتراكم والسمّية عند الإفراط في تناولها.
أضرار محددة للفيتامينات المختلفة
فيتامين A
يمكن أن يسبب تسممًا حادًا ومزمنًا بأعراض مثل الغثيان، الصداع، الدوخة، تغير الرؤية، وحتى تلف الكبد والعظام مع الاستخدام الطويل.
فيتامين D
الإفراط فيه قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم (فرط الكالسيوم)، مما يسبب مشاكل في الكلى، حصى الكلى، ضعف العضلات، اضطرابات في ضربات القلب وحتى تلف الكلى عند الاستخدام طويل الأمد.
فيتامين E
الجرعات الكبيرة يمكن أن تبطئ تجلط الدم مما يزيد خطر النزيف، ويمكن أن تؤثر على القلب وتنخرط في مشكلات صحية أخرى.
فيتامين B6 وB3 وC (فيتامينات قابلة للذوبان في الماء)
رغم أنها تُطرح بسهولة عبر البول، إلا أن الجرعات العالية يمكن أن تسبب:
اضطرابات في الجهاز الهضمي (إسهال، ألم معدة).
تلف الأعصاب (مثل B6).
مشكلات في الكبد (مثل B3).
حصى الكلى وتهيّج في الجهاز البولي (مثل C).
أعراض شائعة لتناول فيتامينات بجرعات كبيرة
عند الإفراط في المكملات، قد تظهر أعراض مثل:
غثيان وقيء.
أرق واضطرابات في النوم.
صداع ودوخة.
ضعف العضلات وآلام العظام.
تغيرات في ضغط الدم وتنظيم الهرمونات.
تلف في وظائف الكبد والكلى مع الاستخدام الطويل.
مخاطر تناول الفيتامينات دون إشراف طبي
الجمع بين مكملات متعددة دون فحص طبي يزيد من خطر تسمم فيتامينات متعددة في وقت واحد.
بعض المكملات قد تتفاعل مع أدوية أخرى، مما يعرقل مستويات الدم أو يقلل فعالية العلاج.
استشاري التغذية العلاجية شيماء خفاجي في تصريحاتها لـ«الوطن» قالت إنه لتجنب المخاطر يمكن تناول من 75 إلى 90 مليجرام يوميًا للبالغين، وقد تصل إلى 200 في حالات الضغط البدني، أو المرض، أما تجاوز 2000 يوميًا، فقد يؤدي إلى اضطرابات في المعدة أو إسهال، وتختلف حسب الاستشارة الطبية.
تشير استشاري التغذية العلاجية إلى أن الأفضل دائمًا الحصول على فيتامين سي من مصادره الطبيعية، مثل البرتقال، الجوافة، الفراولة، الكيوي، الفلفل الأحمر، والبروكلي، لكن في حال وجود نقص واضح أو احتياج طبي، يمكن استخدام المكملات تحت إشراف متخصص.
