خطة ذكية لتوزيع شرب الماء من الإفطار حتى السحور.. لن تشعر بالثقل
خطة ذكية لتوزيع شرب الماء من الإفطار حتى السحور.. لن تشعر بالثقل
يدفعنا الشعور بالعطش الشديد، بعد يوم صيام طويل، إلى شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند وقت الإفطار؛ لكن النتيجة غالباً ما تكون إحساساً بالامتلاء والانتفاخ وثقلاً في المعدة، وأحياناً اضطراباً في الهضم؛ لذا نستعرض خلال السطور التالية خطة ذكية لتوزيع شرب الماء من الإفطار حتى السحور دون الشعور بالثقل، وفقاً لموقع «هيلث لاين».
خطة ذكية لتوزيع شرب الماء من الإفطار حتى السحور دون الشعور بالثقل
يحتاج أغلب البالغين عادة إلى ما يقارب 2–3 لترات من السوائل يومياً، تختلف حسب الوزن والنشاط، لكن الأهم هو توزيعها على مدار الوقت بدلاً من شربها دفعة واحدة؛ إذ قد يسبب شرب كميات كبيرة بسرعة تمدد المعدة، وشعوراً بالغثيان، وزيادة الرغبة في التبول دون الاستفادة المثلى من الترطيب.
يؤثر امتلاء المعدة سريعاً بالسوائل على عملية الهضم، خاصة عند مزجه مباشرة بوجبة كبيرة؛ كما أن الجسم لا يمتص كل الكمية مرة واحدة، فيتخلص من الفائض عبر البول، بينما يظل الهدف هو تحقيق ترطيب تدريجي ومستمر.
أولًا: عند أذان المغرب
كوب ماء واحد 200–250 مل، ويمكن إضافة تمرة أو اثنتين فقط.
تجنب شرب أكثر من كوبين في أول 10 دقائق، لتعويض الجفاف دون إرباك المعدة.
ثانيًا: بعد الصلاة وبداية الوجبة
كوب ماء صغير أو رشفات متفرقة.
تجنب شرب الماء المثلج جدًا لأنه قد يسبب تقلصات معدية.
ثالثًا: بعد الإفطار بساعتين
هذه أفضل فترة لتعويض الجزء الأكبر من احتياجك اليومي.
كوب ماء كل 30–45 دقيقة.
يمكن إدخال مشروبات خالية من السكر مثل اليانسون أو النعناع.
تجنب العصائر المحلاة.
تحذر World Health Organization من الإفراط في السكريات الحرة حتى في المشروبات، لما لها من تأثير سلبي على الصحة العامة وزيادة مخاطر السمنة والسكري.
رابعًا: قبل النوم بساعة
كوب ماء متوسط.
لا تكثر حتى لا تستيقظ كثيرًا للتبول.
خامسًا: وقت السحور
كوب إلى كوبين ماء.
يفضل شرب الكمية الأكبر قبل الأذان بـ20–30 دقيقة.
ويجب الاهتمام بعلامات الترطيب الجيد مثل لون البول الفاتح، كدليل بسيط على كفاية السوائل.
كم كوبًا من الماء نحتاج فعلًا؟
لا يوجد رقم ثابت للجميع، لكن المتوسط يتراوح بين:
8–12 كوبًا من السوائل بين الإفطار والسحور، حسب:
- الوزن
- درجة الحرارة
- النشاط البدني
- الحمل أو الرضاعة
أخطاء شائعة تزيد الشعور بالثقل
- شرب لتر كامل دفعة واحدة.
- الاعتماد على العصائر بدل الماء.
- تجاهل شرب الماء بعد الإفطار والاكتفاء بالسحور.
- الإفراط في الكافيين (القهوة والشاي) لأنها مدرّة للبول.
علامات أنك تشرب بطريقة صحيحة
-
لا تشعر بامتلاء مزعج بعد الإفطار
- لا تستيقظ عدة مرات ليلًا للتبول
- لا تعاني من صداع أو جفاف صباحًا
- لون البول أصفر فاتح
