النوم يقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.. سر زيادة 11 دقيقة كل يوم
النوم يقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.. سر زيادة 11 دقيقة كل يوم
- أسلوب الحياة الأمثل لصحة القلب يشمل
- النوم يقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية
- النوم 8 ساعات
- فوائد النوم
كشفت دراسة حديثة أن مجرد الحصول على 11 دقيقة نوم إضافية كل ليلة، يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، في وقت تشير فيه الإحصاءات إلى وفاة نحو 40 ألف شخص سنوياً في المملكة المتحدة نتيجة لأمراض القلب والأوعية الدموية، بحسب موقع الجارديان البريطانية.
النوم يقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية
وشملت الدراسة، التي أُجريت على أكثر من 53 ألف بالغ بريطاني في منتصف العمر، تقييم تأثير تغييرات بسيطة في نمط الحياة على صحة القلب، وأظهرت النتائج أن خطوات بسيطة مثل المشي خمس دقائق إضافية يومياً أو زيادة كمية الخضراوات في وجبة العشاء يمكن أن تُحدث فرقاً ملموساً في الوقاية من أمراض القلب.
وأوضحت الدراسة، التي نُشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، أن هذه التعديلات البسيطة قد تخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 10%، بينما أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يتبعون أنماط حياة أكثر صحة كانوا أقل عرضة للنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 57%.
أسلوب الحياة الأمثل لصحة القلب يشمل
وأشار الباحثون إلى أن أسلوب الحياة الأمثل لصحة القلب يشمل النوم من 8 إلى 9 ساعات ليلاً، إضافة إلى ممارسة النشاط البدني المعتدل إلى القوي لأكثر من 40 دقيقة يومياً، واتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
وأكدت إميلي ماكغراث، ممرضة قلبية أولى في مؤسسة القلب البريطانية، أن الجمع بين تغييرات صغيرة مثل زيادة وقت النوم، وممارسة الرياضة، وتناول المزيد من الخضراوات، يمكن أن يكون له أثر كبير على صحة القلب على المدى الطويل، مشددة على أهمية الالتزام بنمط حياة صحي بشكل مستمر.
كما توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية باتباع إرشادات وقائية تشمل تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون، ممارسة الرياضة بانتظام، الحفاظ على وزن صحي، تقليل استهلاك الكحول، والإقلاع عن التدخين، لضمان حماية القلب والأوعية الدموية بشكل مستدام.
وأوضح الدكتور حاتم أحمد استشاري أمراض القلب، والأوعية الدموية في حديثه لـ«الوطن»، أن اضطراب مراحل النوم (Sleep States) وقلة الحصول على نوم كافي يرفعان ضغط الدم ويزيدان من عدم انتظام ضربات القلب، وقد يؤديان إلى تلف الأوعية الدموية مع مرور الوقت.
وأشار إلى أن الجسم بطبيعته ينخفض ضغطه أثناء النوم العميق؛ لذلك فإن النوم في مكان هادئ ومظلم يساعد على استقرار الوظائف الحيوية، وتحسين صحة القلب والجهاز العصبي.
