أطعمة غنية بفيتامين D.. الحل السريع لنقصه دون مكملات
أطعمة غنية بفيتامين D.. الحل السريع لنقصه دون مكملات
نقص فيتامين D أصبح من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا في السنوات الأخيرة، ومع نمط الحياة السريع وقلة التعرض المباشر للشمس، يزداد الاعتماد على الغذاء كمصدر أساسي لتعويض هذا الفيتامين المهم لصحة العظام والمناعة، لذا خلال السطور التالية إليكم أطعمة غنية بفيتامين D وحل سريع لنقصه دون مكملاتن حسب أخصائية التغذية إنجي محمد لـ«الوطن».
أطعمة غنية بفيتامين D
نقص فيتامين D قد يحدث بسبب:-
-
قلة التعرض لأشعة الشمس المباشرة
-
استخدام واقي الشمس بشكل دائم
-
قضاء وقت طويل داخل الأماكن المغلقة ما يجعل الاعتماد على الطعام أمرًا ضروريًا.
أهم الأطعمة الغنية بفيتامين D
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، وتُعد من أفضل المصادر الطبيعية.
- صفار البيض يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين D، خاصة عند تناوله بانتظام.
- منتجات الألبان المدعمة غالبًا ما يتم تدعيم الحليب بفيتامين D لتعويض النقص الغذائي.
- الفطر بعض أنواع الفطر تحتوي على فيتامين D، خاصة عند تعرضها للضوء.
- هذه الأطعمة تساعد في رفع مستويات الفيتامين عند دمجها ضمن نظام غذائي متوازن.
أعراض نقص فيتامين D
- الشعور بالتعب والإرهاق
- ضعف العضلات
- آلام العظام
- انخفاض المناعة
هذه الأعراض قد تكون غير واضحة في البداية، ما يجعل الفحص مهمًا.
وأضافت أخصائية التغذية أن فيتامين D من الفيتامينات الأساسية التي لا يجب تجاهلها، والاعتماد على الشمس وحدها لا يكفي في كثير من الحالات، لذا يجب دعم الجسم بالغذاء أو المكملات عند الحاجة، فقص فيتامين D مشكلة شائعة حتى في الدول المشمسة، لكن يمكن السيطرة عليها من خلال نظام غذائي غني ومتنوع، والتوازن بين التعرض للشمس والتغذية السليمة هو المفتاح للحفاظ على صحة الجسم.
