10 أطعمة تحارب الاكتئاب وتحسن مزاجك.. فواكه وخضروات وبروتينات وحلو

يعاني الكثيرون من التقلبات المزاجية المستمرة، إذ يحتاجون إلى جانب العلاج دومًا إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للمساعدة في تقليل القلق والتوتر، وعادةً ما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات «د، ب، هـ، سي»، والمعادن مثل الزنك، والأحماض الدهنية أوميجا 3، ومضادات الأكسدة مثل السيلينيوم والتربتوفان، وغيرها.

أهم الأطعمة المضادة للاكتئاب

وتوجد 10 من العناصر الغذائية المفيدة، التي تساعد على تقليل هذه المشاعر السلبية، بحسب ما ذكر الدكتور محمد العربي استشاري التغذية العلاجية لـ «الوطن».

الخضروات الورقية:
مثل السبانخ والجرجير، الغنية بالبوتاسيوم الذي يعزز تدفق الدم إلى الدماغ ويحسن المزاج.

الطماطم:
يُنصح بتناول الطماطم يوميًا لاحتوائها على حمض الفوليك، حيث يرتبط نقصه بزيادة خطر الاكتئاب.

الفواكه:
مثل التفاح، الموز، التوت، والحمضيات، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين المزاج وتقليل خطر الاكتئاب.

البذور:
مثل بذور الكتان والحلبة، وهي مصدر غني بأحماض أوميجا 3، السيلينيوم، الحديد والزنك، وتساهم في تعزيز الصحة العقلية وتحسين المزاج.

الكركم:
يحتوي على الكركمين المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة، والتي تساعد في دعم الصحة العقلية.

البقوليات الغنية بالكربوهيدرات والبروتين

الكربوهيدرات تعزز إنتاج السيروتونين والتربتوفان في المخ، مما يحسن المزاج ويزيد مستويات الطاقة، أما البروتين غني بالأحماض الأمينية المفيدة لأداء الدماغ والصحة النفسية.

الأسماك:
مثل الماكريل، السلمون، التونة والسردين، فهي مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تدعم وظيفة الدماغ.

المكسرات:
خاصة عين الجمل، لاحتوائها على حمض الفوليك، فيتامين هـ، ومضادات الأكسدة، ما يساعد على تقليل خطر الاكتئاب وتحسين المزاج.

العسل:
يُعرف بفوائده الصحية، ومنها قدرته على خفض القلق والاكتئاب، كما يعزز الذاكرة ويقلل أعراض الاكتئاب.

الشوكولاتة الداكنة:
يمكن أن تساعد على تحسين المزاج وتخفيف أعراض الاكتئاب عند تناولها باعتدال.

• الاكتئاب
• أطعمة
• فيتامينات