8 ساعات وتستيقظ متعبا؟.. 5 علامات خفية تخبرك أن جودة نومك في خطر
8 ساعات وتستيقظ متعبا؟.. 5 علامات خفية تخبرك أن جودة نومك في خطر
في كثير من الأحيان ننم ساعات طويلة في الليل ويشعر البعض أنه لم ينم على الإطلاق بمجرد النهوض من الفراش، والحقيقة الصادمة التي تؤكدها الأبحاث الطبية هي أن كمية النوم لا تعني بالضرورة جودته، فمن الممكن أن تقضي 9 ساعات وأكثر في سريرك، ومع ذلك يظل عقلك وجسمك في حالة جوع للراحة الحقيقية، فما السبب الطبي وراء ذلك.
5 علامات خفية تخبرك أن نومك في خطر
1- إذا كنت تحتاج إلى أكثر من 30 دقيقة لتستوعب أين أنت أو لتتمكن من بدء يومك، فهذا يسمى بقصور النوم الاستمرار في الشعور بالخمول لفترة طويلة بعد الاستيقاظ يعني أنك لم تمر بمراحل النوم العميق بشكل كافي، حسب حديث الدكتورة إيمان الريس استشاري نفسي لـ «الوطن».
2- الاستيقاظ المتكرر حتى لو لم تتذكره فالحركة الكثيرة أو الاستيقاظ لدقائق معدودة عدة مرات في الليل يقطع دورة النوم، حتى لو كنت تعود للنوم فورًا ولا تتذكر ذلك في الصباح، فإن هذه التقطعات تمنع دماغك من غسل السموم العصبية التي تتراكم طوال اليوم.
3- الجوع المستمر وشره السكريات هذه العلامة قد تفاجئك فالنوم غير الصحي يربك هرمونات الجوع الجريلين واللبتين، إذا وجدت نفسك تشتهي الحلويات والنشويات بشدة طوال اليوم، فهذا مؤشر على أن جودة نومك السيئة جعلت جسمك يبحث عن مصدر طاقة سريع لتعويض التعب.
4- تقلبات المزاج وسرعة الانفعال فالنوم غير الجيد يضرب مركز العواطف في الدماغ مباشرة، وإذا كنت تشعر بالحنق من أتفه الأسباب أو تعاني من قلق غير مبرر، فإن جهازك العصبي لم يحصل على الصيانة اللازمة أثناء الليل، مما يجعلك في حالة تأهب دائمة.
5- الاعتماد الكلي على الكافيين فبمجرد أن يصبح فنجان القهوة وقود للنجاة وليس مجرد استمتاع، فهناك خلل ما، فالاعتماد على الكافيين لإخفاء أعراض التعب يعني أنك تضع ضمادة على جرح غائر في نظام نومك.
كما أن النوم ليس مجرد وقت ضائع لكنه عملية بيولوجية نشطة، والقاعدة الذهبية تقول إذا كنت تنام أكثر من 7 ساعات وتظل بحاجة لقيلولة في منتصف اليوم، فأنت لا تعاني من نقص بل من خلل حاد في الجودة، وغالبًا ما يكون السبب هو بيئة النوم الضوء والحرارة أو التنفس غير المنتظم أثناء النوم.
نصائح سريعة لنوم صحي وليس طويلًا
1- ثبت المواعيد: جسمك يحب الروتين نم واستيقظ في نفس الساعة يوميًا.
2- وداعًا للشاشات: الضوء الأزرق من هاتفك يخدع دماغك ويجعله يظن أننا في منتصف النهار.
3- برودة الغرفة: درجة الحرارة المثالية للنوم العميق هي حوالي 18°C.
