ما كمية المياه التي يحتاجها الجسم يوميا؟.. اعرف المعدل المناسب
ما كمية المياه التي يحتاجها الجسم يوميا؟.. اعرف المعدل المناسب
يشكل الماء نسبة كبيرة من جسم الإنسان، ويؤدي دورًا حيويًا في مختلف وظائفه، وتختلف احتياجات الجسم اليومية من الماء من شخص لآخر، وفقًا لبعض العوامل، كما أن الترطيب الكافي لا يقتصر على الشعور بالارتواء، بل يعد من أهم العادات التي تعزز صحة الجسم، لذا يجب معرفة كمية الماء التي يحتاجه الجسم يوميًا.
يبلغ متوسط استهلاك الماء اليومي للرجال حوالي 15.5 كوبًا، وللنساء حوالي 11.5 كوبًا، ويمكن زيادة كمية الماء، اعتمادًا على بعض العوامل، كالآتي:
عوامل يمكن اعتمادها لحساب كمية المياه التي يحتاجها الجسم
مستوى النشاط
يفقد الشخص الماء عن عن طريق التعرق أثناء ممارسة الرياضة، لذا ينصح بزيادة كمية الماء، خاصة للأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية لفترات طويلة، مثل سباقات الماراثون، لتعويض الماء والصوديوم المفقودين، بحسب موقع Harvard Health.
درجات الحرارة الخارجية
ينصح بزيادة كمية الماء عند ارتفاع درجات الحرارة الخارجية، فخلال الأجواء الدافئة أو درجات الحرارة العالية، يشعر الشخص بالعطش بشكل أسرع.
الصحة العامة والأدوية
من الممكن تناول كمية كبيرة من الماء، إذا كان الشخص يعاني من حالات صحية معينة، مثل أمراض الغدة الدرقية، أو مشاكل في الكلى، أو الكبد، أو القلب، أو إذا عند تناول أدوية تؤدي إلى احتفاظ الجسم بالماء، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، ومسكنات الألم الأفيونية، وبعض مضادات الاكتئاب.
العمر
لا يشعر كبار السن بالعطش بنفس القدر الذي كانوا يشعرون به في شبابهم، وقد يشكل ذلك مشكلة، خاصة إذا كانوا يتناولون أدوية، تسبب فقدان السوائل، مثل مدرات البول.
يساعد شرب الماء على إمداد الجسم بالفوائد اللازمة، كالآتي:
تحسين تدفق الدم
يساعد الماء على أن يكون دم الجسم بالقوام المناسب، لحمل الدم الغني بالأكسجين والمغذيات إلى المناطق التي تحتاج إليه، بما في ذلك الدماغ والقلب والكليتين والعضلات، وفقًا لموقع « Cleveland Clinic».
يساعد الماء على الهضم
يحتاج الجسم إلى الماء لهضم الطعام، الذي تتناوله ومعالجته، كما أن السوائل في جسمك تساعد على تليين البراز ومنع الإمساك.
حماية الكليتين من التلف
يساعد شرب كميات كافية من الماء على الوقاية من حصوات الكلى، والتهابات المسالك البولية، إلى جانب تخلص الجسم من السموم.
دعم صحة البشرة
يساعد شرب الماء على دعم صحة البشرة، والوقاية من التجاعيد، كما أنه يقي من بعض الأمراض الجلدية.
