تشنج الساق في أثناء النوم.. أسباب يومية وراء الألم المفاجئ وطرق الوقاية
تشنج الساق في أثناء النوم.. أسباب يومية وراء الألم المفاجئ وطرق الوقاية
- تشنج الساق
- تشنج الساق أثناء النوم
- الشد العضلي
- تقلصات العضلات
- ألم الساق
- أسباب تشنج الساق
- علاج تشنج الساق
- الوقاية من الشد العضلي
- تشنجات الساق الليلية
- آلام العضلات
- صحة
- نصائح طبية
- النوم
قد يستيقظ البعض من نومه على ألم مفاجئ وحاد في عضلات الساق، نتيجة ما يعرف بتشنجات الساق الليلية، وهي تقلصات لا إرادية قد تستمر لثوانٍ أو دقائق، وقد تترك شعور بالألم أو الشد في العضلة بعد انتهائها.
وتزداد هذه المشكلة شيوعا مع التقدم في العمر، كما قد تعاني منها بعض السيدات خلال فترة الحمل، نتيجة التغيرات الجسدية وزيادة الضغط على عضلات الساق، وفقا لـ«مايو كلينك».
سبب حدوث تشنجات الساق أثناء النوم
في بعض الحالات لا يكون هناك سبب واضح للتشنج، لكن هناك عدد من العوامل التي قد تزيد احتمالية حدوثه، من بينها:
- إجهاد عضلات الساق أو الإفراط في استخدامها خلال اليوم.
- الجلوس لفترات طويلة.
- الوقوف لفترات ممتدة.
- قلة الحركة والنشاط البدني.
- بعض مشكلات الدورة الدموية أو الأعصاب.
- نقص بعض المعادن أو السوائل في الجسم.
- الإصابة ببعض الأمراض، مثل السكري وأمراض الكلى.
- بعض الأدوية التي قد يكون تشنج العضلات أحد آثارها الجانبية.
ماذا تفعل عند حدوث التشنج؟
عند الاستيقاظ على تشنج مؤلم في الساق، يمكن تجربة بعض الخطوات البسيطة للمساعدة على إرخاء العضلة وتخفيف الألم ومن أبرز الطرق التي قد تساعد هى:
- مد العضلة المصابة وسحب أصابع القدم برفق في اتجاه الساق.
- تدليك العضلة المتشنجة بلطف.
- الوقوف والمشي بضع خطوات
- استخدام كمادة دافئة أو أخذ حمام دافئ للمساعدة على إرخاء العضلة.
- استخدام كمادة باردة إذا استمر الألم بعد انتهاء التشنج.
- رفع الساق قليلًا بعد بدء تحسن التشنج.
- يمكن اللجوء إلى مسكن مناسب للألم عند الحاجة، وفق الإرشادات الطبية.
متى تحتاج إلى استشارة الطبيب؟
ينصح بمراجعة الطبيب إذا أصبحت تشنجات الساق متكررة أو شديدة، أو إذا كانت توقظ الشخص من النوم بصورة مستمرة، أو لم تتحسن الإجراءات البسيطة معها.
كما ينبغي استشارة الطبيب إذا ظهرت التشنجات بالتزامن مع أعراض أخرى، أو لدى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو الذين يتناولون أدوية يمكن أن تؤثر في العضلات أو مستويات السوائل والمعادن.
طرق تقليل فرص الإصابة بتشنجات الساق أثناء النوم
يمكن لبعض العادات اليومية أن تساعد على تقليل فرص حدوث التشنجات، من بينها الحفاظ على النشاط البدني بصورة معتدلة، وتجنب إجهاد عضلات الساق، والحرص على الحركة خلال فترات الجلوس الطويلة، مع ممارسة تمارين الإطالة بصورة مناسبة، خاصة قبل النوم أو بعد النشاط البدني، مع الاهتمام بشرب كمية كافية من السوائل وفق احتياجات الجسم والحالة الصحية
