لا ينصح بالفيتامينات.. استشاري مناعة: أطعمة تدعم تركيز طلاب الثانوية
ساعات تفصل طلاب الثانوية العامة عن الامتحانات التي تأتي في ظل ظرف عصيب يمر على العالم بانتشار فيروس كورونا المستجد، ما يجعل دعم أجسادهم لمواجهة التوتر وقلة التركيز والقلق إلى جانب الحماية من الإصابة بالأمراض بدعم جهازهم المناعي أمر ضروري قد يساعدهم على مرور الامتحانات في هدوء.
أكدت الدكتورة نهلة عبدالوهاب، استشاري المناعة ضرورة تناول طالب الثانوية العامة 3 وجبات رئيسية متكاملة العناصر وتحتوي على بروتينات (لحوم وبقوليات) وفيتامينات ومعادن (الخضار) ونشويات بحيث ويحصل الجسم على 150 جراما من البروتينات خلال اليوم، مع مراعاة شرب كميات كافية من المياه.
وتابعت استشاري المناعة، لـ"الوطن" أن النشويات المعقدة مثل الخبز الأسمر أو الفريك النشويات والرز البني أفضل أنواع النشويات، مشيرة إلى الأطباق الجانبية الغنية بالفيتاميات والمعادن تفيد المناعة والتركيز، أما بين الوجبات فنصحت بأكل الجزر والموز والخضروات والفواكه، إلى جانب حفنة من المكسرات ليلا وخصوصا عين الجمل (3 وحدات) وتناول عشاء خفيفا مثل زبادي وعليه فواكة أو سلطة تونا.
وأكدت "عبدالوهاب"، أن مضادات الأكسدة تساعد الطالب على التفكير وتجديد الخلايا في الجسم كما تساعد الجسم أن يقوم بوظائفه، مشيرة إلى أنه ليس من المفضل أن يتناول الطالب فيتامينات دون استشارة طبيب، وإنما من الممكن تناول "مالتي فيتامين" مرة صباحا خلال فترة الامتحانات.
وأكدت أن تناول الغذاء الصحي طوال فترة الامتحانات أمر هام جدا، لدعم المناعة والتفكير السليم وعدم إهمال شرب المياه، موضحة أن توترات الامتحان ترفع هرمون الأدرينالين الذي من شأنه أن يرفع شعور العطش، كما أن المياه جيدة لصحة التفكير وتقوية المناعة.
كما أشارت استشاري المناعة إلى أهمية وجود "تمر" ومكسرات سواء فول سوداني أو أي أنواع المسكرات في الحقيبة لتناولها قبل الامتحان للمساعدة على التركيز ومد الجسم بالطاقة اللازمة.
تعليقات الفيسبوك