سر حفاظ «رونالدو» على لياقته
يحتفل اليوم، الدولي البرتغالي كريستيانو رونالدو لاعب الفريق الأول لنادي يوفنتوس الإيطالي، بعيد ميلاده الـ36، حيث ولد في 5 فبراير من عام 1985، وعلى الرغم من تقدم «رونالدو» في العمر، إلا أنه ما زال محتفظًا بلياقته البدنية العالية، وارتقائه المرتفع الذي يذهل به عشاق الساحرة المستديرة في كافة أنحاء العالم، الأمر الذي يجعله دائم المنافسة على لقب أفضل لاعب في العالم، وهو ما أثار تساؤل البعض حول السر وراء تلك اللياقة التي يتمتع بها في تلك السن.
ويعود السبب الرئيسي في حفاظ «رونالدو» على لياقته البدنية، إلى أمرين، وهما النظام الغذائي، ونظام حياته المعيشية، والتي نرصدها في السطور التالية، وفقا لما ذكره النجم البرتغالي، وتداولته صحيفة «ديلي ميل» البريطانية.
يعتمد رونالدو، في نظامه الغذائي على تناول كميات قليلة من الطعام، وعلى مرات متعددة، حيث يأكل في اليوم الواحد 6 وجبات صغيرة، بمعدل وجبة صغيرة كل 3-4 ساعات، وتتضمن الأطعمة التي يتناولها موادا غذائية مهمة تمد الجسم بأكبر كمية من البروتينات والمعادن والفيتامينات، مع أقل كمية ممكنة من الدهون.
وتحتوي أصناف الوجبات التي يعتمد عليها رونالدو، على الحبوب الكاملة، إلى جانب البروتينات منخفضة الدهون، مثل الدجاج والأسماك، خاصة أسماك أبو سيف والقاروص والدنيس والقد، والتي تكون دائما طازجة وليست مجمدة، كما تضم قائمة طعام الدون البرتغالي، أنواعا كثيرة من السلطات، وتتكون وجبة الإفطار التقليدية من الجبن وشرائح اللحم والزبادي قليل الدسم والفواكه وشرائح الخبز «توست» بعجين الأفوكادو.
ويتجنب رونالدو، تناول اللحوم الحمراء والمأكولات المجمدة، حيث يعتمد في المقابل على اللحوم البيضاء، خاصة الدجاج، الذي يصفه بالطعام السحري، وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتينات بدون نسبة الدهون العالية الموجودة في اللحوم الحمراء، كما يمتنع عن شرب جميع أنواع المياه الغازية والعصائر المعلبة.
يعود السبب الثاني في مساعدة رونالدو، على الحفاظ على لياقته، إلى نظام حياته المتمثل في النوم، حيث يتضمن المناوبة عليه 5 مرات يوميًا، لمدة ساعة ونصف في كل مرة، بدلاً من النوم لثمانية ساعات متواصلة مثل أغلب الناس، حيث قام باتباعها بعد قراءة كتاب «النوم: أسطورة الثمان ساعات، وقوة القيلولة»، من تأليف «نيك ليتلهيلز».
تعليقات الفيسبوك