٦ نصائح بسيطة للحصول على نوم هادئ ومريح ليلا
يحاول الكثيرون الحصول على قسط جيد من الراحة بعد يوم طويل سواء في العمل أو في المهمات الروتينية، ومن أجل استعادة الطاقة والنشاط تمامًا من المهم جدًا في الانتباه إلى وضع الجسم أثناء النوم.
والنوم يجب أن يكون صحيًا لأنه سيساهم في الحصول على مزاج جيد في اليوم التالي، وهناك عدة نصائح بسيطة يجب فعلها للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، بحسب موقع «برايد سايد».
نحتاج غالبًا إلى التعود على النوم على ظهورنا، والشيء الجيد هو أن هذا الوضع له العديد من المزايا، حيث يستقيم عمودك الفقري بينما يرتاح جسمك دون أي إجهاد أو ضغط.
ومن المعروف أن التوتر الزائد في منطقة الرقبة يمكن أن يؤدي إلى صداع.
أيضًا، يمكن أن يساعد النوم على ظهرك ليس فقط في الحفاظ على صحتك ولكن أيضًا على جمالك، إذ أثبتت الأبحاث أن النوم مع وضع وجهك على الوسادة يساهم في ظهور تجاعيد الجاذبية والتي لا تحدث عند النوم على ظهرك.
ومن أجل جعل النوم في هذا الوضع أكثر راحة، تأكد من استخدام وسادة لتقويم العظام.
من الجيد والصحي أن تنام على ظهرك، ولكن من أجل الحفاظ على الموضع الصحيح، سوف تحتاج إلى سطح صلب جدًا، لتقليل الحمل أكثر ، ضع وسادة صغيرة تحت ركبتيك.
سوف يساعدك ذلك على الحفاظ على الانحناء الطبيعي في مناطق رقبتك وظهرك.
ويقول العلماء إن النوم على البطن يجعل العمود الفقري يتخذ وضعية غير طبيعية والوسادة في هذه الحالة تزيد من تفاقم الوضع.
ولتقليل التوتر أثناء النوم في هذا الوضع، من الأفضل أن تغفو على سطح مستو.
وبشكل عام يعتبر النوم على البطن أقل وضع صحي للجسم.
ويمكن وضع وسادة رقيقة تحت البطن والفخذين، ما سيساعد في الحفاظ على الوضع الطبيعي للعمود الفقري.
حاول أيضًا استخدام وسادة مسطحة لرأسك وفكر في خيار النوم بدون وسادة على الإطلاق.
يكون من المفيد أكثر أن تنام على جانبك إذا كنت تستخدم وسادة إضافية، إذ أنها تخلق دعما إضافيا للجسم ، وبالتالي إزالة التوتر من الفخذ والخصر.
والوسادة التي تملأ الفراغ بين الجسم والمراتب تعيد الوضع الطبيعي للعمود الفقري.
وهذا الوضع له مزاياه، إذ أن بفضل الانحناء الأيمن لأعلى، تنفتح المفاصل، ويمكن أن يكون وضع الجنين مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي.
و من الأفضل استشارة الطبيب أولاً على أي حال.
من الجيد دائمًا أن تغفو وأنت تعانق من تحب، فوفقا للدراسات، ينام الأشخاص المرتبطون بعلاقة أقوى وأكثر صحة.
ويعزز العناق إنتاج الأوكسيتوسين الذي يقلل الضغط الشرياني، وهذا يعني أن هناك مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وبالطبع فإن النوم معًا يعطي شعورًا بالألفة ويزيد من مستوى الثقة بين الناس.
تعليقات الفيسبوك