النوم - صورة أرشيفية
كشفت عدة دراسات أن الاضطرابات في النوم يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة، والتي تشمل الصحة العامة والوظائف الجسدية والتأثيرات المعرفية والنفسية، إذ يحتاج جسم الإنسان إلى النوم بهدف الراحة وتحسين الحياة، ما يجعله في اليوم التالي جاهزا لممارسة الأنشطة المختلفة.
وفي حال كنت تعاني من أي مشكلة تمنعك من الحصول على قسط كافي من النوم، يمكن أن تكون طريقتك في التنفس وسيلة بسيطة تساعدك على النوم في غضون ثوانِ معدودة.
اقرأ أيضا 7 أشياء لا تفعلها قبل النوم.. قد تؤدي لكارثة
بحسب قناة «روسيا اليوم»، يقول الخبراء إن تقنية «4-7-8» من شأنها أن تدفعك إلى الراحة والاسترخاء ما يساعدك على النوم بشكل أسرع.
وتشرح يوغي ألكسندرا بالدي، كيف تساعدك هذه التقنية في النوم بشكل أسرع خاصة في الأوقات التي تشعر فيها بالأرق أو لا تستطيع العودة إلى النوم مرة أخرى، إذ يمكن أن تكون هذه الطريقة سببا لمساعدتك على النوم في 60 ثانية فقط، لأنها تعتمد على أخذ أنفاس عميقة وطويلة.
اقرأ أيضا تحذير رسمي من إدمان «مواقع التواصل»: تُسبب اضطرابات النوم والطعام
وتقول «بالدي»: «بسبب التنفس العميق للحجاب الحاجز، فإن تقنية 4-7-8 لا تُعرف فقط بعلاج الأرق، إلا أنها يمكن أن تساعدك أيضا على التحكم في الغضب وتقليل الصداع النصفي»، مضيفة: «من المستحسن الاستخدام المستمر لجهاز التنفس بطريقة 4-7-8 على مدى 6 أسابيع على الأقل، إذ يمكن أن يُحدث تأثيرا إيجابيا على معدل ضربات القلب، كما يقلل التوتر والقلق».
للاستفادة من هذه التقنية بشكل كبير، تتمثل الخطوة الأولى في وضع طرف اللسان على الجلد خلف الأسنان الأمامية العلوية، ثم إخراج الزفير بالكامل مع الحفاظ على اللسان في هذا الوضع، ثم إغلاق فمك واستنشاق الهواء بهدوء من خلال أنفك وعدّ حتى رقم 4، ثم احبس أنفاسك للعد حتى 7، وتنفس بشكل كامل من خلال الفم وعدّ حتى 8، وبذلك تكون طبقت تقنية 4-7-8 بشكل سليم.
وبشكل مبسط، تتمثل تجربة تقنية 4-7-8 في التنفس عن طريق الأنف لمدة 4 ثوان، ثم تحبس نفسك لمدة 7 ثوانِ، ثم تتنفس لمدة 8 ثوان، وتكرار هذه العملية 4 مرات، ويؤكد الدكتور «أندرو ويل» أن هذه التقنية لا يمكنك استخدامها في المكان الذي لا تشعر فيه بالاسترخاء.
تعليقات الفيسبوك