3 طرق طبيعية للحفاظ على صحة القلب.. لن تحتاج إلى زيارة الطبيب
3 طرق طبيعية للحفاظ على صحة القلب.. لن تحتاج إلى زيارة الطبيب
- الحفاظ على صحة القلب
- النوم جيد
- اتباع نظام غذائي صحي
- ممارسة التمارين الرياضية
- الحفاظ على صحة القلب
- النوم جيد
- اتباع نظام غذائي صحي
- ممارسة التمارين الرياضية
صحة القلب واحدة من الأمور التي تشغل بال الكثيرين، ويرغبون في الحفاظ على سلامته، بالاعتماد على العديد من الطرق الطبيعية، دون الحاجة إلى الذهاب إلى الطبيب أو استخدام الأدوية، ليقدم موقع «مايو كلينك» بعض النصائح والاستراتيجيات التي يمكن اتباعها من أجل الحفاظ على صحة قلبك ويمكن تناولها في التقرير التالي.
3 طرق طبيعية للحفاظ على صحة القلب
قدم موقع «مايو كلينك» بعض النصائح والاستراتيجيات التي تحافظ على صحة قلبك، وتجعلك قادرًا على ممارسة حياتك وأنشطتك اليومية دون وجود أي مشكلات صحية ويمكن تناولها على النحو التالي:
ممارسة النشاط لمدة 30 إلى 60 دقيقة
تساعد الأنشطة البدنية اليومية على الحماية من خطر الإصابة بأمراض القلب، إلى جانب قدرتها على تقليل خطر الإصابة بحالات مرضية أخرى تسبب إجهاد القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
يمكنك محاولة ممارسة التمارين الرياضية بهذا المعدل يوميًا على النحو التالي:
- 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الهوائية المعتدلة، مثل المشي بوتيرة سريعة.
- 75 دقيقة في الأسبوع من الأنشطة الهوائية القوية، مثل الجري.
- جلستان تدريبيتان أو أكثر في الأسبوع من تمارين القوة.
الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومن الممكن أن يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض أخرى غير القلب، وتشمل هذه الأمراض ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم وداء السكري من النوع الثاني، فلا عليك سوى اتباع نمط غذائي صحي يساعدك في الحفاظ على صحة قلبك.
الحصول على نوم جيد
تزداد خطورة الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكري والاكتئاب لدى الأشخاص، الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، لهذا يحتاج البالغون عادة إلى سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، أما الأطفال فهم بحاجة إلى المزيد.
لذلك لا عليك سوى الحصول على قدر كافٍ من النوم، وذلك عبر تحديد أو وضع خطة يومية للنوم، كأن تحدد وقتا معينا وتلتزم به للذهاب إلى الفراش يوميًا، وحافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة ليساعدك ذلك في الاستغراق في النوم بشكل أسهل وأسرع.
ومن جانبه، أوضح الدكتور وليد العوضي، أستاذ القلب والأوعية الدموية، خلال حديثه لـ«الوطن»، أن ممارسة التمارين الرياضية وتناول الأطعمة الصحية، يعتبر نمطا من أنماط الحياة، للحفاظ على صحة الشرايين والحد من خطورة الإصابة بأمراض القلب، مؤكدًا أن التمارين الرياضية والطعام الصحي يساعدان في تغذية أعضاء الجسم، خاصة القلب والكلى.
