خلال موسم الامتحانات، يحتاج الطلاب إلى دعم مضاعف للجهاز العصبي والمناعي لمواجهة ضغط الدراسة وقلة النوم والتوتر، خاصةً مع تغير نمط التغذية، وهنا يأتي دور الفيتامينات في تعزيز التركيز والذاكرة والطاقة بجانب الوقاية من الأمراض الناتجة عن الإجهاد.

ونوضح فيما يلي فيتامينات مهمة للطلاب خلال فترة الامتحانات؛ لتقوية التركيز والمناعة، وفقًا لتصريحات الدكتورة إيمان كامل استشاري التغذية العلاجية لـ«الوطن».

فيتامينات مهمة للطلاب خلال فترة الامتحانات

ومن أبرز الفيتامينات التي تساعد على التركيز وتقوي الذاكرة؛ فيتامين B12، الذي يدعم صحة الدماغ والجهاز العصبي، ونقصه قد يسبب ضعف التركيز والتشتت الذهني، ويوجد في «البيض والحليب واللحوم الحمراء والأسماك»، وكذلك فيتامين B6 الضروري لتكوين الناقلات العصبية مثل السيروتونين، الذي يحسن المزاج ويقلل التوتر، ويوجد «في البطاطا، الموز، الدجاج، والحبوب الكاملة».

كما يعد فيتامين D من أبرز الفيتامينات التي يحتاجها الطالب خلال فترة الامتحانات؛ إذ يؤثر على الحالة النفسية ويقلل من الشعور بالإرهاق ويوجد في «أشعة الشمس عند التعرض لها من 10–15 دقيقة يوميًا، والأسماك الدهنية، وصفار البيض»، وأوميجا 3 ليست فيتامينًا ولكن ضرورية لأنها تعزز القدرة على الاستيعاب والتركيز وتوجد في «الجوز، بذور الكتان، وزيت السمك».

وتضم أيضا الفيتامينات التي تعزز المناعة خلال الضغط العصبي فيتامين C، وهو مضاد قوي للأكسدة، ويقوي المناعة ويحارب العدوى وتوجد في «البرتقال، الجوافة، الفراولة، والفلفل الأحمر»، فضلا عن الزنك الذي يساعد في تقوية الجهاز المناعي ويحسن التئام الأنسجة، ويوجد في «اللحوم، البقوليات، والمكسرات» وفيتامين E الذي يعزز دفاعات الجسم ضد الالتهابات ويوجد في «اللوز، بذور دوار الشمس، والأفوكادو».

نصائح لتناول الفيتامينات بفاعلية خلال الامتحانات

• يفضل الحصول على الفيتامينات من الطعام الطبيعي أولًا قبل اللجوء للمكملات.
• قسم وجباتك اليومية إلى 3 وجبات رئيسية و2 خفيفة؛ لضمان امتصاص أفضل للعناصر الغذائية.
• لا تهمل النوم والراحة، فهما عنصران أساسيان لتفعيل الفيتامينات داخل الجسم.
• استشر الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي خاصة الذين يعانون من أمراض مزمنة.

• فيتامينات مهمة للطلاب خلال فترة الامتحانات
• الطلاب
• الامتحانات
• المناعة