أفضل 7 مصادر غذائية طبيعية لتعزيز الأداء قبل التمرين.. تعرف عليها
أفضل 7 مصادر غذائية طبيعية لتعزيز الأداء قبل التمرين.. تعرف عليها
يلجأ كثير من ممارسي الرياضة إلى المكملات الصناعية أملاً في تحسين أدائهم البدني بسرعة، إلا أن هذا التوجه قد يغفل عن حقيقة بسيطة وفعالة، إذ يعتبر الغذاء الطبيعي هو الوقود الأفضل للجسم، فبدلًا من الاعتماد على المساحيق والمشروبات المصنعة، يمكن تعزيز الأداء الرياضي من خلال أطعمة متوفرة، غنية بالعناصر المفيدة، وآمنة على المدى الطويل.
أفضل 7 مصادر غذائية طبيعية قبل التمرين
- الموز.. مصدر سريع للطاقة والبوتاسيوم
الموز يحتوي على الكربوهيدرات البسيطة التي تمد الجسم بالطاقة السريعة، والبوتاسيوم الذي يساعد في تقليل تقلصات العضلات، كما أشار استشاري التغذية العلاجية، والعلاج الطبيعي أحمد علام في تصريحاته لـ«الوطن».
- الشوفان طاقة مستدامة وألياف مفيدة
يُعد من الكربوهيدرات المعقدة التي تطلق الطاقة ببطء، ما يساعد على استمرار النشاط البدني لفترة أطول دون إجهاد.
- البيض بروتينات عالية الجودة
يقول علام، إن البيض مصدر ممتاز للأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وتعويض التالف منها أثناء التمرين.
- الزبادي اليوناني مع الفواكه.. مزيج مثالي من البروتين والكربوهيدرات
يُعزز الأداء البدني، ويزود الجسم بالبروتين اللازم لبناء العضلات مع طاقة من الفاكهة الطبيعية.
- اللوز والمكسرات.. دهون صحية ومعادن
تحتوي على الدهون غير المشبعة والمغنيسيوم، وهما ضروريان لتحسين التركيز العقلي وتحفيز الأداء العضلي.
- التمر.. طاقة طبيعية سريعة
إذ يحتوي التمر على سكريات طبيعية سهلة الامتصاص تمد الجسم بالطاقة، خاصة لمن يتمرنون صباحًا دون وجبة إفطار ثقيلة.
- البنجر «الشمندر»
أوضح علام النترات الطبيعية بالبنجر تساعد في توسيع الأوعية الدموية، مما يساهم في تحسين ضخ الدم للعضلات خلال التمرين.
نصائح قبل التمرين:
- تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعتين أو ساعة على الأقل
- تجنّب الدهون الثقيلة أو الأطعمة الحارة قبل التمرين
- الترطيب بالماء ضروري قبل وأثناء وبعد النشاط البدني
- التركيز على التوازن بين الكربوهيدرات والبروتينات في الوجبة
