7 أطعمة فعالة في تنظيف الأمعاء ودعم الهضم الطبيعي
7 أطعمة فعالة في تنظيف الأمعاء ودعم الهضم الطبيعي
تُعد صحة الأمعاء عاملا رئيسيًا في الحفاظ على توازن الجسم العام، إذ إن تراكم السموم والفضلات داخل الجهاز الهضمي يؤدي إلى مشكلات متعددة مثل الانتفاخ، والكسل المعوي، وضعف المناعة، ولتجنب هذه المشكلات، يلجأ كثيرون إلى تغييرات غذائية بسيطة لكنها فعالة، تعتمد على تناول أطعمة طبيعية تُساعد على تنظيف الأمعاء وتحسين الهضم.
7 أطعمة فعالة في تنظيف الأمعاء ودعم الهضم الطبيعي
في هذا الصدد قالت الدكتورة شيماء خفاجي، استشاري التغذية العلاجية في تصريحات خاصة لـ«الوطن»، إنّ هناك 7 أطعمة فعالة في تنظيف المعدة تتمثل في:
البروكلي
البروكلي من الخضراوات الصليبية الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة، مثل مادة «السلفورافان»، التي تُحفز إنتاج إنزيمات الكبد المسؤولة عن التخلص من السموم، فتناول البروكلي بانتظام يُساعد في تنشيط حركة الأمعاء، ويُقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، كما يُفضل تناوله مطهوا على البخار للحفاظ على فوائده.
الزنجبيل
الزنجبيل معروف بقدرته على تهدئة الجهاز الهضمي وتنشيطه، كما يساعد على تسريع إفراغ المعدة، وتقليل الانتفاخات والغازات، كما يملك خصائص مضادة للميكروبات، ويُمكن تناوله طازجًا، أو في شكل شاي، أو مسحوق يُضاف للأطعمة.
بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على كميات عالية من الألياف القابلة للذوبان، والتي تعمل كإسفنجة داخل الأمعاء، تمتص السوائل والسموم، وتُشكل مادة هلامية تُسهل حركة الفضلات، كما تحتوي على أحماض أوميجا 3 التي تُقلل الالتهاب وتُعزز صحة القولون.
التفاح
التفاح غني بالألياف، خاصة «البكتين»، وهي ألياف قابلة للذوبان تعمل كمُنظف طبيعي للأمعاء، كما يساعد التفاح على تعزيز نمو البكتيريا النافعة، وتحسين عملية الإخراج، كما يُساهم في تقليل مستويات الكوليسترول وسكر الدم.
- يُسهل عملية الهضم
- يُساعد على توازن الميكروبيوم في الأمعاء
- يُفضل تناوله بالقشر للحصول على أعلى فائدة
الزبادي
الزبادي غني بالبروبيوتيك «البكتيريا النافعة» التي تُعيد التوازن إلى البيئة المعوية، وهذا التوازن ضروري لعملية هضم سليمة، وتقليل أعراض القولون العصبي، مثل الغازات والانتفاخ، ويُفضل اختيار زبادي طبيعي غير محلى لضمان أقصى فائدة.
الشوفان
الشوفان من أغنى الحبوب الكاملة بالألياف، خاصة «بيتا جلوكان»، التي تُساعد على تحسين حركة الأمعاء، وتقليل الكوليسترول، وتنظيف القولون من الفضلات المتراكمة، كما يُعطي شعورًا طويلًا بالشبع، ما يساعد في تنظيم الوزن.
الماء الدافئ بالليمون
شرب كوب من الماء الدافئ المضاف إليه عصير نصف ليمونة صباحًا على معدة فارغة يُحفّز الكبد على التخلص من السموم، ويُنظف الجهاز الهضمي، ويُساعد على ترطيب القولون وتسهيل الإخراج.
