أطعمة ضرورية للحفاظ على قوة العظام والوقاية من الهشاشة
أطعمة ضرورية للحفاظ على قوة العظام والوقاية من الهشاشة
مع التقدم في العمر أو نقص التغذية، تبدأ العظام بفقدان كثافتها تدريجيًا، وقد لا يشعر البعض بالخطر إلا عند أول كسرة غير مُتوقعة، لكن الحقيقة أن حماية عظامك تبدأ من طبقك اليومي، وليس من عيادة الطبيب، فالغذاء ليس مجرد طاقة، بل هو خط الدفاع الأول ضد هشاشة العظام، التي تُعد من أكثر الأمراض الصامتة انتشارًا بين النساء والرجال، لذا إليكم أطعمة ضرورية للحفاظ على قُوة العظام والوقاية من الهشاشة، وفقًا لموقع «Healthline» الطبي.
أطعمة ضرورية للحفاظ على قوة العظام والوقاية من الهشاشة
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، لأنه المُكون الأساسي للعظام، ونقصه يُزيد من خطر الكسور والهشاشة.
- منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي.
- خضروات ورقية خضراء غنية، مثل البروكلي واللفت.
- أسماك تحتوي على عظام صغيرة صالحة للأكل، مثل السردين والسلمون المعلب.
فيتامين D الضروري لامتصاص الكالسيوم بشكل فعال وتقوية العظام والعضلات.
- الأسماك الدهنية السلمون والماكريل والسردين
- صفار البيض وكبد البقر وحبوب الإفطار
البروتين المكون الرئيسي للعظام والعضلات ويساهم في الحفاظ على كثافة العظام.
- لحوم خفيفة ودواجن وأسماك وبقوليات ومكسرات وأجبان قليلة الدسم.
فيتامين K وC والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
فيتامين K يساهم في تثبيت الكالسيوم داخل العظام.
فيتامين C يدعم إنتاج الكولاجين وبنية العظام.
المغنيسيوم والبوتاسيوم مهمان للحفاظ على صحة العظام والتوازن المعدني.
- خضروات ورقية حمضيات بطاطا حلوة مشمش مجفف مكسرات أفوكادو.
الأطعمة الغنية بأوميجا-3
- الموجودة في الأسماك الدهنية وزيت بذور الكتان، وتعتبر مضادة للالتهاب وتدعم صحة العظام.
