«هتمشي بخفة مهما كان عمرك».. نصائح لتقوية العظام والمفاصل قبل فوات الأوان
«هتمشي بخفة مهما كان عمرك».. نصائح لتقوية العظام والمفاصل قبل فوات الأوان
يعاني كثيرون من مشاكل في العظام والمفاصل مع التقدم في العمر أو بسبب نمط الحياة غير الصحي، إذ يؤثر ذلك بشكل مباشر على القدرة على الحركة، وممارسة الأنشطة، وجودة الحياة بشكل عام، لذا تزداد فرص الإصابة بضعف العظام أو التهابات المفاصل، لكن يمكن الوقاية منها أو الحد من تطورها باتباع نصائح بسيطة وفعّالة.
التغذية المتوازنة
يؤكّد الدكتور عبدالله محمود استشاري جراحة العظام لـ«الوطن» أنَّ الاهتمام بالتغذية هو الخطوة الأولى نحو عظام سليمة، ومن المهم أن نُركز على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، والزبادي، والجبن، والسردين، واللوز، بالإضافة إلى الخضروات الورقية كالسبانخ والبروكلي، كما أن فيتامين D يساعد في امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من التعرض المعتدل لأشعة الشمس، ومن بعض الأطعمة مثل صفار البيض والأسماك الدهنية.
النشاط البدني لا غنى عنه
العظام والمفاصل تحتاج إلى حركة منتظمة للحفاظ على مرونتها وقوتها، ويُوصي بممارسة رياضة معتدلة مثل المشي، السباحة، أو حتى تمارين التمدد داخل المنزل، بمعدل لا يقل عن 3 مرات أسبوعيًا.
الوزن الزائد عبء على المفاصل
الوزن الزائد يُشكل ضغطا مباشرًا على المفاصل، خاصة مفاصل الركبتين والعمود الفقري، وكل كيلوجرام زائد يضاعف الضغط على المفاصل، مما يسرع من تآكلها ويزيد خطر الإصابة بالتهابات مزمنة.
الامتناع عن العادات الضارة
ويُشدد استشاري جراحة العظام على خطورة التدخين، إذ يقول إنَّ التدخين يُضعف امتصاص الكالسيوم، ويؤثر على تكوين الكولاجين الضروري لمرونة المفاصل، مما يرفع من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
الوضعية الصحية خلال النوم والحركة
كما ينبه على أهمية وضعيات النوم الصحيحة، فالنوم على فراش صلب أو لين أكثر من اللازم قد يُسبب آلامًا مزمنة، ويُفضل استخدام وسادة طبية وفراش متوسط الصلابة يحافظ على استقامة العمود الفقري.
