أطعمة ومشروبات تساعد جسمك على مواجهة الموجات الحارة.. أبرزها الزبادي

تشهد هذه الأيام موجة حر قاسية تسببت في ارتفاع كبير بدرجات الحرارة، ما يزيد من معدلات الإجهاد الحراري وضربات الشمس، ويؤثر بشكل مباشر على الصحة العامة، خاصة لدى الأطفال وكبار السن ومرضى الضغط والسكر، وهناك بعض الأطعمة والمشروبات تساعد الجسم على التكيف مع درجات الحرارة المرتفعة وتعويض الفاقد من السوائل والأملاح بشكل طبيعي دون اللجوء للأدوية.

الخيار والبطيخ.. مصادر ترطيب طبيعية

وفي هذا الصدد، تقول الدكتورة شيماء خفاجي استشاري التغذية العلاجية في تصريحاتها لـ«الوطن» إنَّ الخضراوات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ تعد من أهم العناصر التي يجب التركيز عليها خلال موجات الحر، إذ يحتوي الخيار على أكثر من 90% من الماء، ويعمل على ترطيب الجسم من الداخل، كما أنه غني بالمعادن الضرورية، أما البطيخ، فيحتوي على مضادات أكسدة مثل «الليكوبين»، ما يجعله مفيدًا أيضًا للقلب والبشرة، ويوفر ترطيبًا فعالًا ووقاية من الجفاف.

الزبادي.. راحة للمعدة ومصدر للبروتين

وأشارت استشاري التغذية العلاجية إلى أن الزبادي من الأطعمة المثالية في الأجواء الحارة، فهو سهل الهضم، ويحتوي على البروتين والكالسيوم، كما يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال دعم الجهاز الهضمي وتعويض السوائل، ويُفضل تناوله في وجبة الإفطار أو كسناك بين الوجبات، ويمكن إضافة بعض قطع الفاكهة الطازجة عليه لتعزيز قيمته الغذائية.

مشروبات الأعشاب.. النعناع والكركديه الأفضل

مشروبات الأعشاب الطبيعية تملك قدرة عالية على تهدئة الجسم، خصوصًا الكركديه البارد الذي يساعد في خفض ضغط الدم، والنعناع الذي يمنح إحساسًا بالانتعاش، كما نصحت بتجنب المشروبات الغازية والكافيين خلال موجات الحر، لأنها تزيد من فقدان السوائل وتؤدي إلى الجفاف، مع ضرورة شرب المياه بكميات كافية لا تقل عن 2.5 لتر يوميًا، خاصة في أوقات الذروة.

• الموجات الحارة
• أطعمة لمواجهة الحر
• مشروبات لترطيب الجسم
• أكلات تخفف حرارة الجسم
• الحفاظ على الترطيب في الصيف