5 أنواع من بذور.. لتوازن الهرمونات وتقوية العظام وصحة الأمعاء
5 أنواع من بذور.. لتوازن الهرمونات وتقوية العظام وصحة الأمعاء
قد يبدو تناول البذور تغييرًا بسيطًا في نظامك الغذائي، ولكنه قد يكون له تأثير قوي على صحتك العامة، إذ تُعدّ البذور مغذيات غذائية قوية تُعزز صحتك، وينصح خبراء التغذية بخمس بذور يمكن إضافتها إلى وجباتك اليومية لدعم توازن الهرمونات بشكل طبيعي، وتقوية العظام، وتحسين صحة الأمعاء، وفق موقع «timesofindia».
5 بذور مهمة لتوازن الهرمونات وصحة الأمعاء
بذور الشيا غنية بالألياف القابلة للذوبان وأحماض أوميجا 3 الدهنية، هذه البذور السوداء الصغيرة هي الخيار الأمثل لتعزيز الطاقة، ابدأ يومك ببذور الشيا المنقوعة سيساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع انخفاض الطاقة، بفضل محتواها العالي من الألياف، كما أن أحماض أوميجا 3 الموجودة فيها تدعم صحة القلب، وتبقيك شبعانًا، وبالتالي تقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، مع ذلك، من المهم نقع بذور الشيا جيدًا قبل تناولها، انقعها لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل الأكل، أو انقعها طوال الليل واحفظها في الثلاجة.
بذور الكتان
بذور الكتان مفيدة للتوازن الهرموني، فهي غنية بالليجنان، وهي مركبات نباتية تدعم الاستروجين، كما أن تناول بذور الكتان يُقلل من التهاب الأمعاء، وهي مفيدة بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين من تقلبات هرمونية، احرصي على طحن بذور الكتان لتسهيل الهضم، ثم رشيها على الزبادي أو امزجيها مع المخبوزات.
بذور اليقطين
هل تعاني من صعوبة في النوم؟ يمكن إضافة بذور اليقطين إلى نظامك الغذائي، فالمستويات العالية من التربتوفان والمغنيسيوم في بذور اليقطين تساعد على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورات النوم.
بذور السمسم
بذور السمسم الصغيرة لها دور أيضًا في دعم صحة العظام، فهي غنية بالكالسيوم والزنك والسمسم، ما يُحسّن كثافة العظام وقوتها، ومع التقدم في السن، تميل صحة العظام إلى التدهور، وبذور السمسم خيار ممتاز لمن يسعون للحفاظ على صحة عظامهم.
وقالت الدكتورة مروة شعير، أخصائي التغذية العلاجية، لـ«الوطن»، إنه مع أهمية البذور وفوائدها السابقة، يجب تناولها بمقادير بسيطة وعدم الإفراط في تناولها.
بذور الشمر
إذا كنت تعاني من مشكلات هضمية كالانتفاخ أو سوء الهضم، فإن بذور الشمر هي الحل، إذ تحتوي على الأنيثول، وهو مركب يُرخي عضلات الأمعاء ويُقلل الانتفاخ، تُعد بذور الشمر علاجًا طبيعيًا وفعالًا لاضطرابات الجهاز الهضمي.
