كيف تحمي نفسك من سرطان الامعاء؟.. 9 نصائح تقيك من الخطر 

يعتقد الكثيرون أن الوقاية من الأمراض الخطيرة مثل السرطان أمر خارج عن سيطرتهم، مهما بذلوا من جهد تأتي الإصابة من حيث لا يدري الشخص، ولكن عندما يتعلق الأمر بسرطان الأمعاء، فإن الحقيقة مختلفة تمامًا، إذ تشير الأبحاث إلى أن جزءًا كبيرًا من حالات الإصابة يمكن الوقاية منه من خلال اتباع خطوات بسيطة ولكنها فعالة في حياتنا اليومية، من خلال تبني نمط حياة صحي، وإجراء الفحوصات الدورية في الوقت المناسب، وغيرها من النصائح الوقائية، وفيما يلي نستعرض كيف تحمي نفسك من سرطان الأمعاء؟

1- الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه

السمنة أو الوزن الزائد واحدة من أبرز العلامات المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم، لذا؛ يجب إنقاص الوزن لحماية نفسك من سرطان الأمعاء.

2- تناول الخضار والفواكه

أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تعطي الأولوية للنباتات، بما في ذلك الأنظمة الغذائية النباتية، مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وتنصح الدكتورة عاليا صلاح استشاري التغذية العلاجية في حديثها لـ«الوطن» بتناول نظام نباتي مرن، يسمح بتناول الأسماك من حين لآخر، مع التركيز على الأطعمة النباتية، للحماية من امراض خطيرة منها السرطان لأن الفواكه والخضروات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وغيرها من المواد الكيميائية النباتية، ورغم ذلك فإن 9% فقط من البالغين يأكلون ما يكفي من الفواكه والخضروات، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

3- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف

الألياف تحافظ على حركات الأمعاء منتظمة، وتعزز صحتها وتساعد في التحكم في الوزن لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أن بعض الدراسات أظهرت أن تناول الألياف الكافية يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بسرطان الأمعاء والمستقيم.

4- تجنب اللحوم المصنعة

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الكثير من اللحوم المصنعة يزيد من خطر إصابة الشخص بسرطان القولون والمستقيم، لهذا السبب، صنفت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان (IARC) اللحوم المصنعة على أنها مسرطنة- ما يعني أن لديها القدرة على التسبب في السرطان، وتشمل اللحوم المصنعة اللانشون واللحم المقدد حتى اللانشون العضوي أو الخالي من النترات لا يزال يعتبر معالجًا.

5- تقليل تناول اللحوم الحمراء

بالإضافة إلى اللحوم المصنعة، ترتبط اللحوم الحمراء أيضًا بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون، ولا تشمل اللحوم الحمراء فقط اللحم البقري، في كل الأحوال، بل تشمل أيضًا لحوم الخنزير والبيسون ولحم الغزال، لذا ينصح باختيار بروتينات الحيوانات ذات الدسم المنخفض، مثل الدجاج والأسماك أو خيارات البروتين النباتي، مثل الفول والعدس والتوفو والكينوا والحمص.

إذا كنت تأكل لحمًا أحمر، فكن حذرًا من حجم الحصص الخاصة بك. وعند تحضيرها، فمن الأفضل أن تُحمص أو تُشوي أو تُسلق بدلاً من التدخين أو الشواء على الفحم.

6- زيادة تواتر وشدة النشاط البدني

أظهرت الأبحاث أن التمارين تساعد في تقليل خطر إصابة الشخص بعدة أنواع من السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم، حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، لكن إن كان هناك مجموعة من التمارين يبلغ مجموعها 150 دقيقة في الأسبوع فهذا أمرا جيداً، كل نشاط مهم، بدءا من تمارين القلب والقوة إلى الأعمال المنزلية والعمل في الفناء.

7- كن على دراية بعوامل خطر سرطان القولون والمستقيم

تشمل عوامل خطر سرطان القولون والمستقيم الأخرى:
- تاريخ من تعاطي الكحول والتدخين
- زيادة الوزن وعدم النشاط البدني
- اتباع نظام غذائي منخفض الألياف
- العِرق: الأمريكيون من أصل أفريقي لديهم مخاطر أعلى بكثير
- التاريخ الشخصي للأمراض الالتهابية أو المعدية المعوية

8- إجراء فحوصات منتظمة للكشف عن سرطان القولون ابتداءً من سن الـ45

عادة ما يبدأ فحص تنظير القولون في سن 45 ويجرى كل 10 سنوات، ومع ذلك، إذا كنت أكثر عرضة للخطر، فقد يوصي طبيبك بالبدء في فحص تنظير القولون مبكرًا وإجرائه بشكل متكرر.

9- تعرف على أسباب الكشف المبكر

تحدث مع طبيبك حول ما إذا كنت تحتاج إلى بدء الكشف عن سرطان القولون في وقت أبكر من سن الـ45 إذا كان لديك:

مرض التهاب الأمعاء (IBD)، مثل مرض كرون (Crohn) أو التهاب القولون التقرحي.
تاريخ عائلي أو سرطان القولون والمستقيم.
تاريخ شخصي لسلائل القولون والمستقيم.
متلازمات وراثية معينة، مثل داء السلائل الورمي الغدي العائلي.

• سرطان الأمعاء
• نصائح للوقاية من سرطان الأمعاء
• الأمعاء