خطوات سهلة للتغلب على انتفاخ البطن وتحسين الهضم
خطوات سهلة للتغلب على انتفاخ البطن وتحسين الهضم
انتفاخ البطن من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا التي تؤثر على حياة الكثيرين، حيث يسبب شعورًا مزعجًا بالامتلاء والثقل، وقد تصاحبه تقلصات وغازات، لذلك يحرص الكثير من الأشخاص على خطوات سهلة للتغلب على انتفاخ البطن وتحسين الهضم دون الشعور بأي ألم.
التغلب على انتفاخ البطن وتحسين الهضم
هناك طرق وخطوات مختلفة تساعدك في التغلب على انتفاخ البطن وتحسين الهضم، ومنها شرب الزنجبيل، لأنه يحتوي على مركبات طبيعية تساعد في تهدئة عضلات الجهاز الهضمي، إضافة إلى تقليل إنتاج الغازات، ويُفضل تناوله كمشروب دافئ بعد الوجبات، وفقًا لما ذكرته الدكتورة إيمان كامل استشاري التغذية العلاجية.
تناول الزبادي، من الطرق التي تساعد في التغلب على انتفاخ البطن، لأنّه يحتوي على البروبيوتيك البكتيريا النافعة، ما يؤدي إلى تعزيز صحة الأمعاء فضلاً عن التقليل من تكوّن الغازات، إذ يفضل تناول كوب من الزبادي الطبيعي يوميًا للمساعدة على تحسين الهضم.
تناول وجبات صغيرة
ومن ضمن الطرق والخطوات التي تساعد على التغلب على انتفاخ البطن هى تناول وجبات صغيرة ومتكررة، أي بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة، قم بتقسيمها إلى 5-6 وجبات صغيرة، حيث يساعد هذا على تسهيل عملية الهضم وتقليل تراكم الغازات، وفقًا لموقع «مايو كلينك».
مضغ الطعام ببطء من ضمن طرق التغلب على انتفاخ البطن، حيث يجب على الأشخاص التأكد من مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه، فالجهاز الهضمي يبدأ عمله في الفم، فمضغ الطعام ببطء يساعد على تكسير الطعام بشكل أفضل، مما يسهل عملية الهضم.
تجنب الأطعمة المسبّبة للغازات، حيث إن هناك بعض الأطعمة مثل الفول، والعدس، والملفوف، والبروكلي، والبصل، والثوم، والمشروبات الغازية، قد تسبب انتفاخ البطن والغازات.
