بعد تناول «حلاوة المولد».. حيلة تخلِّص جسمك من السكريات والدهون
بعد تناول «حلاوة المولد».. حيلة تخلِّص جسمك من السكريات والدهون
كل عام ينتظر المصريون المولد النبوي ليتناولوا فيه «حلاوة المولد» التي تُعد من الطقوس والتقاليد لديهم، ولكن مَن يتبعون حميات غذائية يخافون من تناولها خشية زيادة الوزن، وبعد تناولها يبدأ الجسم يعاني من ارتفاع سريع في مستويات السكر والدهون، ويسبّب لهم كسلاً وإرهاقًا وحتى زيادة في الوزن على المدى الطويل، وخلال السطور التالية حيلة تُخلِّص جسمك من السكريات والدهون، وفقًا لـ«healthline».
حيلة تُخلِّص جسمك من السكريات والدهون
1- المشي لمدة 10: 20 دقيقة بعد تناول الحلويات يساعد الجسم على حرق الجلوكوز، وتقليل مستويات السكر في الدم، حتى المشي البسيط يتفوق على الجلوس في تحسين السيطرة على السكر، كما أنه موصى به أيضًا كعادة يومية لكل مَن يرغب بالحفاظ على توازن الأيض وتخفيف تراكم الدهون بعد الوجبات الثقيلة.
2- دمج البروتين والألياف والدهون في الوجبات وتناول الحلويات بشرط أن تكون مرفوقة بطعام يحتوي على بروتين أو ألياف أو دهون مثل اللبن الزبادي اليوناني والمكسرات أو الفواكه ويبطئ امتصاص السكر ويمنع ارتفاعه المفاجئ، كما أن تناول قطعة حلوى مع تفاحة وبعض المكسرات أو زبادي مع توت وبذور يحقق امتصاصًا أبطأ وتخفيف التأثير على السكر والدهون.
3- تناول الخضراوات غير النشوية أو السَلَطة أولًا أثناء الوجبة يُبطئ امتصاص الكربوهيدرات، وبالتالي يخفف زيادة السكر بعد الأكل، والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات تُعتبر أمثلة ممتازة للبداية الصحية للوجبة.
4- تجنّب أو تقليل الحلويات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مثل السكر الأبيض، المعجنات، والمشروبات الغازية ليساعد على منع ارتفاعات مفاجئة في السكر والدهون، واستبدليها بأطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، والبقوليات، ويرجى الابتعاد عن الصيام القاسي أو الوجبات المكثفة بعد الحلوى، وبدلًا من اتباع أنظمة صارمة أو تنظيف مفاجئ ديتكوس، ينصح بالعودة لنمط الأكل المتوازن بشكل تدريجي، مع شرب ماء كافٍ، وأكل وجبات متكاملة تدريجيًا.
