كيف يؤثر نوع الإضاءة في غرفتك على جودة نومك؟ احذر الإصابة بـ5 أمراض
كيف يؤثر نوع الإضاءة في غرفتك على جودة نومك؟ احذر الإصابة بـ5 أمراض
عند الاستعداد للنوم، يحرص العديد من الأشخاص على تخفيف الإضاءة للشعور بالراحة والاسترخاء، خاصة في حال الشعور بالإرهاق والتعب، إذ كشفت العديد من التقارير عن كيفية تأثير نوع الإضاءة في الغرفة على جودة النوم.
تأثير نوع الإضاءة في الغرفة على جودة النوم
أوضح المركز الوطني لمعلومات الصحة الحيوية الأمريكية أن الإضاءة بصفة عامة تؤثر على الإيقاع اليومي للشخص، أي ما يعني العمليات الفسيولوجية التي يمر بها خلال 24 ساعة، والتأثير على الإيقاع اليومي بإرسال الإشارات إلى العقل والجسم، بحسب موقع «bettersleep» العالمي.
تتعدد أنواع الضوء التي تؤثر على نوم الإنسان بصفة عامة، وهما الضوء الطبيعي والاصطناعي اللذان يؤثران على إيقاعات الحياة اليومية، إذ ثبت أن قضاء الوقت في الهواء الطلق خلال النهار والسماح بدخول الضوء الطبيعي إلى الداخل صباحًا يحسن من الحالة المزاجية للإنسان، وعلى النقيض فإن استخدام الشاشات في السرير أو لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم يؤثر سلبًا على جودة النوم والذاكرة.
الضوء الطبيعي وجودة النوم
وأشار إلى أن التعرض لضوء النهار الطبيعي يزيد من فرص النوم في وقت مبكر من المساء، طالما كان التعرض للضوء الاصطناعي محدودًا، كما يزيد التعرض لفترة أطول لضوء النهار الطبيعي من إنتاج الميلاتونين، ما يساعد على النوم بشكل أفضل طوال ساعات الليل، حيث يمكن لـ 30 دقيقة فقط من ضوء النهار الطبيعي أن يكون لها تأثير، وعندما يقترن ذلك بممارسة التمارين الرياضية، تتحسن جودة النوم بشكل أكبر.
الضوء الاصطناعي وجودة النوم
أما التعرض للضوء الاصطناعي، وخاصة في ساعات الليل، ذكر المركز الوطني أنها تخل بالإيقاع اليومي، ويكن له تأثير في اضطرابات النوم، والتأثير السلبي على الصحة العامة للجسم، مع زيادة الفرص الإصابة بالاكتئاب، والسمنة الزائدة، وداء السكري، والسرطان، وأمراض القلب وفق تقارير منظمة الصحة العالمية.
