لا تهملها في الشتاء.. نصائح ذهبية للحفاظ على صحة عظامك ومفاصلك

11:28 ص | الاثنين 27 أكتوبر 2025

مع اقتراب فصل الشتاء، تبرز تحذيرات طبية من تزايد آلام المفاصل والعظام، نتيجة انخفاض درجات الحرارة، وما يصاحبه من انخفاض في النشاط البدني، وقلة التعرض لأشعة الشمس، مما يهدد بضعف الكثافة العظمية على المدى الطويل. ويشير الأطباء إلى أن التيبُّس الصباحي للمفاصل، وتزايد الشعور بالألم، خاصة لدى كبار السن، يمثلان علامة على تأثر الجهاز العضلي الهيكلي بالطقس البارد، كما يزداد خطر التعرض للكسور في هذا الفصل نتيجة لضعف العظام وسوء الظروف الجوية.

ولمواجهة هذه التأثيرات ينصح الخبراء بالحرص على تناول العناصر الغذائية الأساسية، وعلى رأسها الكالسيوم وفيتامين «د»، مع الحفاظ على ممارسة التمارين المناسبة للمفاصل حتى داخل المنزل، مؤكدين أن هذه الإجراءات ليست مجرد وقاية مؤقتة، بل استثمار طويل الأمد في صحة العظام والمفاصل. إليك أهم النصائح للعناية بالمفاصل والعظام، وفق تصريحات الدكتور عماد صبحي، استشاري الطب المهني والتغذية، خلال تصريحاته لـ«الوطن»:

نظام غذائي متوازن

احرص على أن يحتوي نظامك الغذائي على أطعمة غنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضراوات الورقية والأطعمة المدعّمة.

الحفاظ على الترطيب

يميل الناس إلى شرب كميات أقل من الماء في الشتاء، لكن لمعرفة كيفية الحفاظ على قوة العظام في الشتاء يجب البقاء رطبًا فهو أمر ضروري لصحة المفاصل والعظام، لأن الجفاف يقلل من تزييت المفاصل ويزيد التيبّس.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

النشاط البدني ضروري لتقوية العظام والمفاصل، ممارسة تمارين رياضية مثل المشي أو الركض أو الرقص للحفاظ على كثافة العظام، وينصح الدكتور عماد صبحي بممارسة تمارين مثل المشي، الجري، أو رفع الأثقال، وتمارين التوازن مثل اليوجا، التي تعزز كثافة العظام وتقويها، كما يُنصح بمحاولة تخصيص 30 دقيقة يوميًا للمشي على مدار 5 أيام أسبوعيًا.

الحماية من الإصابات المرتبطة بالبرد

يزيد الطقس البارد من خطر السقوط والانزلاق، مما قد يسبب كسورًا أو إصابات بالمفاصل، استخدم أحذية ذات تماسك جيد، وتمسَّك بدرابزين السلالم، وكن حذرًا أثناء الأنشطة الشتوية، بحسب موقع «narayanahealth» الطبي.