بدون نظام غذائي أو حقن.. سر خسارة ممثلة أمريكية 43 كيلو من وزنها
بدون نظام غذائي أو حقن.. سر خسارة ممثلة أمريكية 43 كيلو من وزنها
فقدان الوزن ليس أمرًا سهلًا لدى البعض، لأنه مرتبط لديهم بالحرمان والحميات القاسية والتمارين المرهقة، لكن الممثلة الأمريكية ميليسا مكارثي نجحت في خسارة نحو 43 كيلو جرامًا، خلال شهور قليلة بشكل طبيعي، من خلال تحسين عاداتها اليومية، دون اللجوء إلى حقن إنقاص الوزن.
تحدثت «ميليسا» عن رحلة فقدان وزنها، فلم تلجأ إلى الحميات الغذائية القاسية، أو تقييد السعرات الحرارية بشكل مكثف، أو جلسات الماراثون في النادي الرياضي، أو أي شيء آخر يصعب تحقيقه، إذ ركزت على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، والبروتين الخالي من الدهون، إلى جانب تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات، بحسب موقع womens health.
تجنب الحميات القاسية
أوضحت الدكتورة غابي بيركو، أخصائية التغذية المسجلة، ومدربة شخصية معتمدة، أن الحميات الغذائية القاسية لا تجدي نفعًا في إنقاص الوزن بشكل دائم، لأنها مفرطة ومقيدة للغاية، ما يجعلها غير مستدامة، لذا فإن الأفضل تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، ومنخفضة السعرات الحرارية، لإنقاص الوزن بطريقة صحية.
تناول الكمية الكافية من البروتين
توصي «بيركو» بتناول الكمية الكافية من البروتين أساسية للحفاظ على الشعور بالشبع، والحفاظ على العضلات، بحيث يكون الوزن الذي تفقده دهونًا وليس عضلات، ومن مصادر البروتين قليلة الدهون، السمك، الفاصولياء، العدس، لحم الدجاج الأبيض، والزبادي اليوناني.
التركيز على الفنون القتالية
لم تقتصر رحلة مكارثي لإنقاص وزنها على نظامها الغذائي فحسب، بل لعبت الحركة دورًا محوريًا أيضًا، إذ بدأت في التدرب مع مدرب فنون قتالية، لأنها تتطلب قوة بدنية كبيرة، إلى جانب التمارين الرياضية لذا فهي تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
التركيز على السلوكيات التي يمكن التحكم بها
التركيز على السلوكيات التي يمكن التحكم بها أمر ضروري، إذ كانت «ميليسا» تتحكم في ما تأكله وكميته، ومقدار التمارين التي تمارسها، وعدد ساعات نومها، إلى جانب النظام الغذائي الصحي، وممارسة الرياضة، كما أنها لا تلجأ إلى وزن نفسها يوميًا، لأسباب تتعلق بالتفكير الإيجابي، ولأن تقلب الوزن من يوم لآخر أمر طبيعي تمامًا.
