حمية بسيطة للشعور الدائم بالشبع.. «هتخس من غير أدوية»
حمية بسيطة للشعور الدائم بالشبع.. «هتخس من غير أدوية»
فقدان الوزن من الأهداف التي يسعى إليه الجميع، للظهور بشكل لائق وجذاب، ويمكن اتباع العديد من الطرق لتحقيق الهدف، إلا أن البعض يفضلون خسارة الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي سليم، وعادات صحية بشكل يومي، لذا نستعرض في التقرير التالي، حمية بسيطة للشعور الدائم بالشبع، رغبة في خسارة الوزن بدون أدوية.
يمكن خسارة الوزن بشكل طبيعي في الجسم عبر التغذية السليمة والعادات الصحية، وذلك بدلا من الاعتماد على الحقن أو الأدوية، ومن أبرز الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها الشعور بالشبع الدائم وتحقيق خسارة الوزن، هي الأطعمة الغنية بالألياف، خاصة أنها تبطيء عملية الهضم وتثبت مستوى السكر في الدم، مما يعزز الشعور بالشبع والتحكم بالوزن.
أطعمة غنية بالألياف
من أبرز الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وخسارة الوزن، الثوم، البصل، العدس، ومنها أيضا الألياف القابلة للتخمر مثل الشوفان، التفاح، الفاصوليا، الخضروات، إذ تساعد تلك الألياف على تنظيم الشهية وتقليل الالتهابات، وكذلك العنب والتوت الأسود، وبحسب الدكتور أحمد عبد المنعم استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثه لـ«الوطن»، فإن الألياف النباتية تعمل على التحكم في مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب إلى جانب إبطاء عملية الهضم، وكذلك تعزيز الشعور بالشبع لمدة أطول والامتناع عن تناول مزيد من الطعام.
لم يختلف الأمر كثيرا بالنسبة للأطعمة الغنية بالبروتين، فهي تساعد على الشبع لفترات طويلة للتخلص من الوزن الزائد، وتناول البروتين مع الألياف يبطئ الهضم ويطيل الشعور بالشبع، فضلا عن أنه يقلل الرغبة في تناول الطعام، ومن أفضل مصادر البروتين التي يجب تناولها، البيض والأسماك والدواجن والفاصولياء والعدس والزبادي، وكذلك تناول المواد الغنية بالدهون الصحية، مثل رشة زيت الزيتون وبعض المكسرات أو الأفوكادو، والبذور والأسماك الدهنية.
فوائد الدهون الصحية للجسم
الدهون الصحية، تلعب دورًا أساسيًا في تعزيز صحة القلب، دعم وظائف الدماغ، وتنظيم الهرمونات، إضافة إلى المساهمة في الشعور بالشبع لفترة أطول، وتوصي الإرشادات الطبية بتضمين هذه الدهون ضمن النظام الغذائي اليومي بكميات مناسبة لضمان توازن غذائي أفضل، بحسب موقع«healthline».
