لمحبي الأكل ليلا.. 10 أطعمة يمكن تناولها قبل النوم دون خوف من الكرش
لمحبي الأكل ليلا.. 10 أطعمة يمكن تناولها قبل النوم دون خوف من الكرش
دائمًا ما يبحث الكثيرون عن نظام غذائي صحي ومتوازن يضمن فقدان أو استقرار الوزن دون حرمان، عن طريق اختيار أطعمة منخفضة السعرات وغنية بالألياف والبروتين والماء.
أطعمة تساعد على الشعور بالشبع
كما أن تضمين هذه الأطعمة في وجباتك اليومية يساعدك على الشعور بالشبع، مع تقليل السعرات الحرارية غير الضرورية وهو ما يدعم السيطرة على الوزن.
زيادة الوزن تحدث عندما يكون استهلاكك من السعرات الحرارية أعلى من احتياجك اليومي، لكن هناك أطعمة منخفضة السعرات وغنية بالألياف والبروتين يمكن تناولها بكميات أكبر دون أن تساهم في زيادة الوزن بل قد تساعدك على الشعور بالشبع وتحسين الصحة العامة.
وفيما يلي 10 أطعمة يمكن تناولها قبل النوم دون خوف من زيادة الوزن، حسب منظمة الصحة العالمية.
1- البطيخ يحتوي على نسبة عالية من الماء تصل إلى 90% وسعرات قليلة جدًا، لذا يمكن تناول كميات كبيرة دون زيادة كبيرة في السعرات.
2- الفطر «الماشروم» منخفض السعرات وغني بالمغذيات والألياف، ويستخدم كثيرًا كبديل منخفض السعرات للحم في الوصفات.
3- الفلفل الرومي غني بالألياف والماء، يساعد على الشعور بالشبع مع سعرات قليلة.
4- صدر الدجاج الخالي من الجلد مصدر عالي البروتين وقليل الدهون، يزيد الشبع ويقلل الرغبة في تناول وجبات عالية السعرات.
5- الخيار تحتوي على نسبة كبيرة من الماء وسعرات ضئيلة جدًا، مثالية كوجبة خفيفة ممتعة ومشبعة.
6- التفاح والتوت والفواكه الغنية بالألياف الفواكه مثل التفاح والفراولة والأناناس غنية بالألياف والماء، ما يساعد على الشعور بالشبع دون سعرات كثيرة.
7- الكرنب والبروكلي والقرنبيط خضروات مليئة بالألياف، قليلة السعرات، وتضيف حجمًا للطعام دون إضافة طاقة كبيرة.
8- الفشار الهوائي مصدر جيد للألياف كوجبة خفيفة، شرط ألا يُضاف له الكثير من الزيت أو الزبدة.
الحمص والبقوليات
9- الكينوا غني بالبروتين والألياف مع مؤشر جلايسيمي منخفض، يساهم في التحكم في الشهية وسكر الدم.
10- الحمص والبقوليات على الرغم من أنها أعلى قليلًا في السعرات من الخضار، فإن الألياف والبروتين يعززان الشبع ويقللان من تناول سعرات لاحقة.
هذه الأطعمة آمنة نسبيًا من حيث الوزن لأنها قليلة السعرات لكل وحدة حجم تسمح لك بتناول كميات أكبر بدون زيادة كبيرة في الطاقة الكلية، وغنية بالألياف والبروتين تبطئ الهضم وتزيد الشبع، ما يساعد على تقليل الجوع وتناول سعرات أقل خلال اليوم، تركيز على الأطعمة الطبيعية الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة عالية الدهون والسكريات، تساهم خيارات الطعام الكاملة في تحسين التمثيل الغذائي والصحة العامة.
