5 أشياء افعلها إذا كنت ترغب في خسارة 10 كيلو من وزنك خلال 60 يوما
5 أشياء افعلها إذا كنت ترغب في خسارة 10 كيلو من وزنك خلال 60 يوما
خسارة الوزن السريع ممكنة، لكن الأفضل أن تكون مستدامة وصحية حتى لا تؤثر على العضلات أو تسبب مشاكل صحية، ففي كثير من الأوقات تكون بعض العادات اليومية البسيطة ونمط الحياة هو السبب في خسارة الوزن، وتحقيق النتائج التي يرغب الجميع في الوصول إليها لإنقاص الوزن دون اتباع ريجيم قاسي.
وإليك 5 أشياء افعلها إذا كنت ترغب في خسارة 10 كيلو من وزنك في شهرين بطريقة صحية، وفقًا لـ «timesofindia».
خسارة 10 كيلو من وزنك
1- احسب السعرات المطلوبة، فخسارة الوزن الجيدة تكون عن طريق خفض السعرات الحرارية يوميًا بنحو 500-1000 سعرة حرارية لتحقيق فقدان تقريبي من 0.5 إلى 1 كيلوجرام أسبوعيًا، ولإنقاص 10 كيلو في شهرين حوالي 60 يومًا، ستحتاج إلى خسارة نحو 1.5-2 كجم في الأسبوع، وهذا يتطلب عجزًا كبيرًا من السعرات، لكن يجب ألا يكون العجز شديد لدرجة تلف العضلات أو التسبب في نقص غذائي.
2- اتبع نظامًا غذائيًا مغذيًا ومتوازنًا مع مدى منخفض السعرات، واختر الأطعمة الغنية بالبروتين، الألياف، الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، مع تقليل الأطعمة المعالجة، السكريات المضافة، والدهون المشبعة، وتناول أطعمة ذات كثافة غذائية مرتفعة تساعد على الشعور بالشبع مع عدد سعرات أقل،
كما أن نماذج غذائية مثل الحمية منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة الدهون والحمية المتوسطية، أو الصيام المتقطع يمكن أن تُساعد، لكن يجب اختيارها بناءً على ما يناسب جسمك وحالتك الصحية، وكذلك طريق ممكن الاستمرار فيه.
3- زيادة النشاط والحركة اليومية، بالإضافة إلى التمارين الرياضية وممارسة نشاط بدني منتظم، مثل تمارين القلب Cardio والمشي السريع، مع إدخال تدريبات القوة رفع الأوزان أو تمارين مقاومة مرتين أسبوعيًا على الأقل، يساعد في حرق الدهون والحفاظ على العضلات.
لذا، حاول أن تزيد الحركة في اليوم العادي عبر صعود السلالم بدل المصعد، المشي بدل استخدام السيارة إذا أمكن، الوقوف بدل الجلوس لفترات طويلة، وهذه الحركات البسيطة تضيف تأثيرًا ملحوظًا على المدى الطويل.
4- النوم الجيد وإدارة التوتر.. الحصول على قدر كافٍ من النوم 7-9 ساعات ليلًا ضروري لمن يعمل على إنقاص الوزن، فقلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية وتزيد الرغبة في الأكل غير الصحي.
5- تتبع التقدم والالتزام بالدعم والمراقبة.. لذا وثق كل ما تأكله وممارسة التمارين والنوم؛ باستخدام تطبيقات تتبّع السعرات والحركة، لتعرف أين أنت الآن وإلى أين تتجه.
