خرافة الـ10 آلاف خطوة.. دراسة تكشف الرقم الحقيقي لخسارة الوزن في شتاء 2026

06:03 م | الجمعة 09 يناير 2026

طالما ارتبط الرقم 10,000 باللياقة البدنية، حتى أصبح هدفاً يومياً يطارده الملايين عبر تطبيقات هواتفهم، ولكن هل سألت نفسك يومًا من أين جاء هذا الرقم؟

مع بداية عام 2026، كشفت دراسات طبية حديثة أن هذا الرقم ليس إلا خدعة تسويقية قديمة، وأن السر الحقيقي لخسارة الوزن، خاصة في فصل الشتاء، يكمن في رقم مختلف تماماً، فخلال السطور التالية إليكم خرافة الـ 10 آلاف خطوة.. دراسة في 2026 تكشف الرقم الحقيقي لخسارة الوزن في الشتاء.

دراسة في 2026 تكشف الرقم الحقيقي لخسارة الوزن في الشتاء

في مطلع عام 2026، أشارت دراسة إلى أن الفوائد الصحية الكبرى، بما في ذلك خفض مخاطر أمراض القلب، تبدأ في الاستقرار Plateau بعد تخطي حاجز الـ 7,000 إلى 7,500 خطوة فقط، حسب دراسة موسعة نشرتها دورية «The Lancet Public Health».

وفقا لخبراء «Harvard Medical School»، فإن الإصرار على رقم 10 آلاف قد يصيب البعض بالإحباط ويتسبب في إجهاد المفاصل، بينما يحقق المشي لمسافة أقل وبكثافة أعلى نتائج أسرع في حرق الدهون.

وعلى عكس الشائع بأن الشتاء يزيد الوزن، فظاهرة الدهون البنية عندما تمارس المشي في طقس بارد بين 10 إلى 15 درجة مئوية، يضطر الجسم لتحويل الدهون البيضاء المخزنة إلى دهون بنية لتوليد الحرارة، ما يرفع معدل الحرق بنسبة تصل من 15 إلى 20% مقارنة بالمشي في الصيف.

كثافة الخطوات أهم من عددها

أكدت منظمة الصحة العالمية WHO في تحديثاتها الأخيرة، أن جودة المشي تتفوق على كميته فالمشي السريع Brisk Walking الذي يرفع ضربات القلب لمدة 20 دقيقة، يعادل في مفعوله 10 آلاف خطوة من المشي البطيء والمتقطع.

الرقم الذي ينصح به الخبراء في 2026 لخسارة الوزن في الشتاء هو 7,500 خطوة يومياً مع تخصيص 3000 خطوة منها بوتيرة سريعة دون توقف

خرافة المشي بالمنزل مقابل الهواء الطلق

الاعتماد الكلي على المشي داخل المنزل أو المشاية الكهربائية فقط، واستنشاق الهواء البارد النقي يحسن من مستويات الأكسجين في الدم ويعزز الحالة المزاجية، ما يقلل من نهم الطعام العاطفي المرتبط باكتئاب الشتاء (SAD).