نصائح للتغلب على اضطرابات النوم في رمضان.. حافظ عليها خلال الشهر
نصائح للتغلب على اضطرابات النوم في رمضان.. حافظ عليها خلال الشهر
الكثير من الناس يواجهون اضطرابات النوم خلال شهر رمضان، وذلك بسبب تغيير نمط النوم وتناول الطعام، إذ يميل الكثيرون إلى السهر لساعات متأخرة من الليل خلال الشهر الفضيل، ما قد يؤدي إلى صعوبة النوم في وقت مبكر وتغيير موعد النوم والاستيقاظ إلى اضطراب الساعة البيولوجية، ما قد يسبب الأرق، وهو ما يجعل البعض يبحث عن نصائح للتغلب على اضطرابات النوم والحصول على النوم الهادئ في رمضان.
وللتغلب على اضطرابات النوم في رمضان وتحسين جودة نومك، يجب اتباع بعض النصائح على مدار اليوم بحسب صحيفة «ذا صن» البريطانية:
تنظيم وقت النوم
حاول النوم في الوقت نفسه كل ليلة والاستيقاظ في الوقت ذاته كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، كما يجب تجنب السهر لساعات متأخرة من الليل، وحاول أن تذهب إلى النوم قبل ساعة على الأقل من موعد السحور.
تنظيم وجبة السحور
تجنب تناول وجبة دسمة أو ثقيلة قبل النوم مباشرة، واختر الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، مثل: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبيض، كما يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، واشرب الكثير من الماء قبل النوم بكميات مناسبة لتجنب الجفاف خلال النهار.
تهيئة بيئة مناسبة للنوم
تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة، واستخدم سريرًا مريحًا وفراشًا مناسبًا، تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، مثل: الهاتف المحمول، الكمبيوتر، والتلفزيون.
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين جودة النوم، لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة، واجعل بيئة نومك مريحة وهادئة.
