5 حلول للتخلص من انتفاخ البطن بشكل نهائي.. وداعا للمسكنات
5 حلول للتخلص من انتفاخ البطن بشكل نهائي.. وداعا للمسكنات
يعاني الكثيرون من انتفاخ البطن، إذ يشعرون بعدم الراحة، وغالبًا ما يرتبط الانتفاخ بعادات غير صحية أو بنمط حياة خاطئ، لذا يبحث البعض عن حل نهائي لانتفاخ البطن، من خلال اتباع مجموعة من النصائح البسيطة، مثل شرب كميات كافية من الماء، وممارسة الرياضة، مما يساهم في تقليل هذه المشكلة، والوقاية منها بشكل فعال.
ينصح بتناول كمية كافية من الألياف، لأنها ستساعد في تنظيف الفضلات المتخمرة، العالقة في الجهاز الهضمي، كما تحفز الألياف الجسم على شرب المزيد من الماء، وتجعله يشعر بالشبع بشكل أسرع، مما يمنع الشخص من الإفراط في تناول الطعام، بحسب الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية لـ«الوطن».
شرب كمية كافية من الماء
ينصح بشرب كمية كافية من الماء، لأن ذلك يحسن حركة الأمعاء، ويمنع الطعام من أن يصبح صلبًا ومتكتلًا، ويصعب مروره من الجهاز الهضمي، كما أن الماء يساعد على الشعور بالشبع بين الوجبات.
ممارسة بعض التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية على منع احتباس السوائل، والمحافظة على حركة الأمعاء، كما أنها تساعد على منع زيادة الوزن السريعة، التي غالبًا ما تتركز في منطقة البطن، وتعد هذه النصيحة مهمة خاصة للأشخاص الذين يعملون من داخل المكتب، فالأمر لا يتطلب سوى النهوض والمشي قليلًا بين الحين والآخر.
تجنب الأطعمة المصنعة
تجنب الأطعمة المصنعة من أهم النصائح، التي تساعد في القضاء على الانتفاخ، لأن هذه الأطعمة قليلة الألياف، وغنية بالدهون والملح مما يؤدي إلى احتباس الماء، بينما تبطيء الدهون عملية الهضم، لأنها تستغرق وقتًا أطول، بحسب موقع Cleveland Clinic.
ممارسة الأكل الواعي
تعد ممارسة الأكل الواعي أمر مهم جدًا، وهي عبارة عن المضغ بشكل جيد، والتوقف قبل الشعور بالشبع.
