فوائد تناول المغنيسيوم قبل النوم وتأثيره على الجسم.. هل يساعد في علاج الأرق؟
فوائد تناول المغنيسيوم قبل النوم وتأثيره على الجسم.. هل يساعد في علاج الأرق؟
المغنيسيوم يُعد من المعادن الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الجسم ووظائفه الحيوية، فهو يتمتع بفوائد كثيرة وخاصة عند تناوله قبل النوم، لذا نوضح في التقرير التالي فوائد تناول المغنيسيوم قبل النوم وتأثيره على الجسم، وإذا كان يساعد في علاج الأرق أم لا.
فوائد المغنيسيوم قبل النوم
ومن أبرز فوائد المغنيسيوم قبل النوم وتأثيره على الجسم، أنه يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل التوتر العصبي، كما أنه يعمل على تحسين عمل المستقبلات العصبية في الدماغ، ما يساعد الشخص على الاسترخاء قبل النوم وتقليل القلق.
وحسب الدكتور إبراهيم عبدالحكيم، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثه لـ«الوطن»، فإن تناول المغنيسيوم قبل النوم، يجعل الجسم أكثر استرخاء ويقلل من الأرق واضطرابات النوم الطفيفة، مشيرًا إلى أن المغنيسيوم يعمل على تقليل الشد العضلي، ونقصه في الجسم يؤدي إلى الإصابة بالتوتر والإرهاق العام، والشعور بالأرق طوال الوقت.
طرق طبيعية لتناول المغنيسيوم قبل النوم
ويمكن تناول المغنيسيوم بصورة طبيعية عن طريق بعض الأطعمة، والتي تتمثل في الموز، الزبادي، الخضروات الورقية، المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز، والشكولاته الداكنة، واخيرًا البقوليات مثل العدس والفول والبازلاء، والحمص.
تبلغ الكمية اليومية الموصى بها من تناول المغنيسيوم نحو 400 إلى 420 ملج للرجال البالغين، و310 إلى 320 ملج للنساء البالغات، وفق ما نشره موقع «مايوكلينك» وعلى الرغم من أن المغنيسيوم الموجود في الأطعمة يُعد آمنًا ولا يتطلب تحديدًا لكميته، فإن المغنيسيوم الموجود في المكملات الغذائية والأدوية يجب عدم تجاوز الحد الأقصى المسموح به لتفادي أي آثار جانبية محتملة، وذلك وفق استشارة الطبيب.
