هل تشعر بالنعاس بعد الأكل؟.. 7 أسباب وراء الخمول و9 علامات تستوجب زيارة الطبيب

01:00 ص | الجمعة 24 يوليو 2026

أوضحت وزارة الصحة والسكان أن الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام قد يكون طبيعيًا لدى بعض الأشخاص، خاصة بعد الوجبات الكبيرة، لكنه إذا كان متكررًا أو مصحوبًا بإرهاق مستمر فقد يرتبط بعدة عوامل صحية ونمط حياة تستدعي الانتباه.

لماذا نشعر بالنعاس بعد تناول الطعام؟

وتابعت وزارة الصحة في تقرير توعوي لها قد يشعر بعض الأشخاص بالخمول والنعاس بعد تناول وجبة الطعام، خاصة الوجبات الكبيرة أو الغنية بالكربوهيدرات والدهون، نتيجة التغيرات الطبيعية التي تحدث في الجسم بعد تناول الطعام.

وأشارت وزارة الصحة الي أن الشعور بالنعاس بعد الأكل لا يعني بالضرورة وجود مرض، لكن تكراره بصورة مستمرة، أو تأثيره على النشاط اليومي، يستدعي البحث عن السبب واستشارة الطبيب عند الحاجة.

7 أسباب قد تجعلك تشعر بالنعاس بعد الأكل

تناول وجبة كبيرة

قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام إلى الشعور بالامتلاء والخمول، خاصة إذا كانت الوجبة تحتوي على كميات مرتفعة من الدهون أو الكربوهيدرات.

لذلك يُفضل تناول وجبات متوازنة وبكميات مناسبة، مع تجنب الإفراط في الطعام.

الإفراط في السكريات والكربوهيدرات

قد يشعر بعض الأشخاص بالخمول بعد تناول وجبات تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات المكررة، خاصة الحلويات والمشروبات المحلاة والخبز المصنوع من الدقيق الأبيض.

ويُفضل الاعتماد على نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضروات ومصادر البروتين والحبوب الكاملة.

اضطراب مستوى سكر الدم

في بعض الحالات، قد يكون الشعور المتكرر بالتعب أو النعاس بعد تناول الطعام مرتبطًا باضطراب في مستويات سكر الدم.

ولا يعني الشعور بالنعاس وحده الإصابة بالسكري، لكن إذا صاحبه عطش شديد، أو كثرة التبول، أو فقدان وزن غير مبرر، فمن الأفضل استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة.

قلة النوم

قد يكون السبب الحقيقي للنعاس بعد الأكل هو عدم الحصول على ساعات نوم كافية أو النوم غير الجيد ليلًا.

فإذا كان الشخص يعاني من الحرمان من النوم، فقد يصبح الشعور بالنعاس أكثر وضوحًا بعد تناول الطعام، لذلك يجب الاهتمام بتنظيم مواعيد النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة.

قلة الحركة بعد تناول الطعام

الجلوس أو الاستلقاء مباشرة بعد تناول وجبة كبيرة قد يزيد الشعور بالخمول.

وقد تساعد الحركة الخفيفة بعد تناول الطعام، مثل المشي لفترة قصيرة، على تحسين النشاط وتجنب الخمول، مع مراعاة الحالة الصحية لكل شخص.

بعض المشكلات الصحية

قد يرتبط الإرهاق المستمر ببعض الحالات الصحية مثل الأنيميا أو اضطرابات الغدة الدرقية أو بعض اضطرابات النوم، لذلك فإن استمرار الخمول طوال اليوم وليس بعد الأكل فقط يستدعي تقييم الحالة طبيًا.

تناول بعض الأدوية

قد تسبب بعض الأدوية الشعور بالنعاس أو الخمول كأحد آثارها الجانبية، لذلك إذا بدأ الشعور بالنعاس بشكل ملحوظ بعد بدء تناول دواء جديد، يجب استشارة الطبيب أو الصيدلي وعدم إيقاف الدواء من تلقاء النفس.

هل النعاس بعد الأكل يعني الإصابة بالسكري؟

وأكدت وزارة الصحة أن النعاس بعد تناول الطعام لا يُعد وحده دليلًا على الإصابة بمرض السكري.

لكن إذا كان النعاس والخمول متكررين، ويصاحبهما عطش مستمر، وكثرة التبول، أو فقدان وزن غير مبرر، فقد يكون من المهم قياس مستوى السكر في الدم واستشارة الطبيب لتحديد السبب.

متى يكون الخمول المستمر علامة تحتاج إلى الفحص؟

يجب عدم تجاهل الشعور بالتعب والخمول إذا استمر لفترة طويلة أو أثر على القدرة على أداء الأنشطة اليومية، خاصة إذا صاحبه:

- فقدان وزن دون سبب واضح.
- عطش شديد أو كثرة التبول.
- دوخة متكررة.
شحوب الوجه.
ضيق التنفس.
خفقان القلب.
ضعف التركيز.
تغيرات ملحوظة في الشهية.
اضطرابات مستمرة في النوم.

وفي هذه الحالات قد يحتاج الطبيب إلى إجراء بعض الفحوصات وفقًا للأعراض والتاريخ الصحي للمريض.

كيف تتجنب الخمول والنعاس بعد الأكل؟

يمكن اتباع بعض العادات الصحية للمساعدة على تقليل الشعور بالخمول، ومنها:

تجنب تناول وجبات ضخمة.
تقليل السكريات والمشروبات المحلاة.
تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات.
اختيار الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة قدر الإمكان.
شرب المياه بصورة كافية على مدار اليوم.
الحصول على نوم جيد ومنتظم.
ممارسة نشاط بدني مناسب.
تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام.

معلومة مهمة عن النعاس بعد الأكل

وقالت وزارة الصحة والسكان إنه على المواطنين معرفة أن ليس كل شعور بالنعاس بعد تناول الطعام علامة على وجود مشكلة صحية، فقد يكون أمرًا طبيعيًا ومؤقتًا، لكن الخمول الشديد والمتكرر أو المصحوب بأعراض أخرى يحتاج إلى تقييم طبي لمعرفة السبب.