«مزاجك في طبقك».. أطعمة تساعد على الاسترخاء وتحسين وظائف الجسم
«مزاجك في طبقك».. أطعمة تساعد على الاسترخاء وتحسين وظائف الجسم
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في التخفيف من التوتر، إذ تحتوي بعض الأطعمة والمشروبات على عناصر غذائية ومركبات طبيعية تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج، ما يسهم في تعزيز الشعور بالاسترخاء، إلى جانب اتباع نمط حياة متوازن والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة النشاط البدني.
الأسماك الدهنية
تُعد الأسماك الدهنية مثل السلمون، والسردين، والماكريل، غنية بأحماض أوميجا 3، التي تدعم وظائف الدماغ، وتساعد على تقليل الالتهاب، وتحسين تنظيم النواقل العصبية المرتبطة بالمزاج، إلى جانب تقليل التوتر والقلق وتحسن الاستجابة للضغوط النفسية، بحسب موقع «مايو كلينك» الطبي.
الزبادي
الزبادي من الأطعمة المهمة التي تساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء، ويُفضَّل التركيز على الأنواع المحتوية على بكتيريا نافعة حية، كما أنه يدعم ميكروبيوم الأمعاء، الذي يتواصل مع الدماغ عبر محور الأمعاء والدماغ، ويساهم في إنتاج مواد تؤثر في المزاج مثل السيروتونين، قد يساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية.
السبانخ والخضروات الورقية الداكنة
تُعد السبانخ والخضروات الورقية الداكنة مصدرا ممتازا للمغنيسيوم والفولات، وهما عنصران مهمان لوظيفة الجهاز العصبي، يساعدان على استرخاء العضلات والأعصاب، وقد يقللان الشعور بالتوتر.
مشروبات تساعد على الهدوء
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يزيد الشعور بالاسترخاء دون التسبب في النعاس، مع احتوائه على كمية معتدلة من الكافيين.
اللبن الرائب
اللبن الرائب غني بالبروبيوتيك، ما يدعم صحة الأمعاء ويؤثر إيجابيًا في محور الأمعاء.
شاي البابونج
يحتوي شاي البابونج على مركبات مثل الأبيجينين، التي ترتبط بمستقبلات في الدماغ تساعد على الاسترخاء وتحسين النوم، وفقًا للدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة في حديثه لـ«الوطن».
الحليب الدافئ
الحليب الدافئ يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء، لكن تأثيره يختلف من شخص لآخر، كما أنه يحتوي على التربتوفان وهو حمض أميني يدخل في تصنيع السيروتونين والميلاتونين، اللذين يرتبطان بالمزاج والنوم.
