6 خرافات عن إنقاص الوزن.. الوصول إلى 10 آلاف خطوة يوميًا أبرزها

02:12 ص | الاثنين 10 أغسطس 2026

بين الحميات القاسية، وحساب الخطوات، وقواعد منع الطعام بعد ساعات معينة، تنتشر عشرات النصائح التي يعتقد البعض أنها الطريق الوحيد لإنقاص الوزن، لكن العلم لا يتفق دائمًا مع هذه القواعد الصارمة، وبعضها تحول إلى «حقيقة» متداولة رغم أن الأدلة تشير إلى صورة أكثر تعقيدًا.

أسعار الميزان الديجيتال لقياس الوزن 2026..خيارات عديدة تناسب كل الاحتياجات

6 خرافات عن إنقاص الوزن

1- يجب الوصول إلى 10 آلاف خطوة يوميًا

رقم 10 آلاف خطوة ليس شرطًا طبيًا ثابتًا للجميع، ووأظهرت دراسة منشورة في JAMA Network Open أن الوصول إلى 7 آلاف خطوة يوميًا ارتبط بانخفاض خطر الوفاة لدى البالغين في منتصف العمر مقارنة بمستويات النشاط الأقل، بينما لم يظهر أن تجاوز 10 آلاف خطوة يضيف فائدة مماثلة في الدراسة نفسها، والأهم هو زيادة الحركة مقارنة بالمستوى المعتاد واختيار هدف يمكن الاستمرار عليه.

2- يجب شرب لترين من الماء يوميًا مهما كانت الظروف

احتياجات الجسم من السوائل ليست رقمًا واحدًا يناسب الجميع؛ فهي تختلف حسب العمر والجنس والنشاط والطقس. وتوضح الأكاديميات الوطنية الأمريكية أن إجمالي الماء يشمل السوائل والطعام، وأن الاحتياجات ترتفع مع الحرارة والنشاط البدني، ولذلك لا يعني عدم شرب لترين بالضبط أن الجسم يعاني بالضرورة من الجفاف، كما أن الشخص الذي يمارس الرياضة في أجواء حارة قد يحتاج إلى سوائل أكثر.

3- الأكل بعد السادسة مساءً يمنع نزول الوزن

الساعة نفسها ليست العامل السحري الذي يحدد زيادة الوزن الأهم هو إجمالي الطاقة التي يحصل عليها الجسم مقارنة بما يستهلكه، إلى جانب جودة النظام الغذائي والنشاط البدني، ووقد يساعد تنظيم مواعيد الطعام بعض الأشخاص على التحكم في الشهية، لكن لا توجد قاعدة عامة تجعل تناول الطعام بعد السادسة سببًا حتميًا لزيادة الوزن.

4- الأيض يتوقف عن العمل سريعًا بعد سن العشرين

يحمل كثيرون العمر مسؤولية زيادة الوزن، لكن التغيرات في الوزن لا يمكن اختزالها في «الأيض البطيء». فالنشاط البدني، وكتلة العضلات، والعادات الغذائية، والنوم ونمط الحياة كلها عوامل مؤثرة، ولذلك فإن انخفاض الحركة وزيادة تناول الطعام مع مرور السنوات قد يكون لهما دور أكبر مما يعتقده البعض.

5- رفع الأوزان يجعل المرأة تفقد أنوثتها

تمارين المقاومة لا تعني تلقائيًا الحصول على جسم ضخم أو مظهر ذكوري، بل يمكن أن تساعد في الحفاظ على العضلات ودعم صحة العظام، وتشير المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة إلى أن تمارين القوة والمقاومة من الأنشطة المفيدة لصحة العظام، ويمكنها المساعدة في الحفاظ على كثافة العظام وتقليل فقدانها مع التقدم في العمر.

6- السكر «سم أبيض» ويجب منعه تمامًا

وصف السكر بأنه «سم» تبسيط مخل؛ المشكلة الأساسية ترتبط بكمية السكريات الحرة في النظام الغذائي، وليس بمجرد وجود السكر كعنصر غذائي، وتوصي منظمة الصحة العالمية بألا تتجاوز السكريات الحرة 10% من إجمالي الطاقة اليومية، مع إمكانية خفضها إلى أقل من 5% للحصول على فوائد إضافية. وتشمل السكريات الحرة السكر المضاف إلى الأطعمة والمشروبات، إضافة إلى السكريات الموجودة طبيعيًا في العسل والشراب وعصائر الفاكهة.

الوزن

ما القاعدة الأهم لإنقاص الوزن؟

لا توجد خدعة واحدة تضمن فقدان الوزن، والأكثر فاعلية هو اتباع نظام غذائي متوازن يمكن الاستمرار عليه، مع نشاط بدني منتظم ونوم جيد وتقليل الإفراط في الأطعمة والمشروبات مرتفعة السعرات، والأهم ألا تتحول النصائح المنتشرة على مواقع التواصل إلى قواعد صارمة؛ فما يناسب شخصًا قد لا يناسب آخر، خاصة مع وجود أمراض مزمنة أو أدوية أو احتياجات غذائية خاصة.