بعد الاستيقاظ مباشرة.. عادة بسيطة تساعدك على بدء يومك بنشاط
بعد الاستيقاظ مباشرة.. عادة بسيطة تساعدك على بدء يومك بنشاط
- عادات بسيطة
- عادات يومية بسيطة
- الاستيقاظ من النوم
- الحصول على النشاط بعد النوم
- استعادة النشاط
- النوم المبكر
- الساعة البيولوجية
- الحصول على الطاقة
عند الاستيقاظ في الصباح الباكر قد يجد العديد من الأشخاص صعوبة في استعادة نشاطهم والحصول على التركيز اللازم على مدار اليوم، وقد يستغرق الأمر وقتًا طويلًا حتى تتمّ استعادة النشاط بأكمله والشعور بالطاقة التي تساعد على بدء اليوم وإتمام العديد من المهام الروتينية.
وكي تتمّ استعادة النشاط وتعزيزه فور الاستيقاظ من النوم، دون الشعور بخمول وانزعاج شديدين، قدم موقع «eatingwell»، مجموعة من النصائح والخطوات التي تعزز ذلك.
الاستيقاظ في نفس الوقت يوميا
يعمل جسم الإنسان وفق ساعته البيولوجية الداخلية وهي مدتها 24 ساعة، ويُعرف هذا باسم الإيقاع اليومي الذي ينظم كل من درجة حرارة الجسم، وإنتاج الهرمونات، وصولا لجودة النوم، لذلك فإن الاستيقاظ يوميا في وقت محدد يسهم في تنظيم ساعتك الداخلية، ويعزز الحصول على النشاط والتركيز اللازمين، مع تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والالتهابات.
شرب الماء أولا
بعد النوم لمدة 6 إلى 8 ساعات يفقد الجسم سوائل عديدة من خلال التنفس والتعرق ليلا، وهو ما يجعلك قد تشعر بالجفاف والعطش في الصباح الباكر، وبدون الحصول على الماء والترطيب اللازم، فقد لا تحصل مناطق الدماغ المسؤولة عن اليقظة على تدفق الدم والأكسجين اللازمين لأداء وظائفها على أكمل وجه.
تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين
خطوة تخصيص وقت لتناول الطعام قبل بدء يومك في الصباح، أفضل استراتيجية للحصول على طاقة بصورة جيدة، إذ يعتبر الخبراء أن الحصول على وجبة الفطار باكرا أحد أهم العادات الصباحية البسيطة لتعزيز الطاقة والتركيز.
لذلك، ينصح الخبراء بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين لأنّه يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ويدعم وظيفة الناقلات العصبية، مما يعزز الطاقة المستدامة والتركيز الذهني طوال الصباح.
ووجدت دراسة علمية أجريت عام 2024، أن النساء اللواتي تناولن وجبات إفطار غنية بالبروتين أظهرن تحسنًا في الأداء المعرفي بعد ساعتين إلى 3 ساعات من تناول الطعام، وأتى ذلك مقارنة بالنساء اللواتي تخطين وجبة الإفطار أو تناولن وجبات غنية بالكربوهيدرات.
