صورة أرشيفية
تحتاج الحامل والمرضع، إلى بعض النصائح الغذائية خلال شهر رمضان، حتى لا تتعرض لأية مشكلات صحية أثناء الصيام، تضر بصحة الجنين أو الطفل.
وتوضح الدكتورة مروة شعير، الباحثة بمعهد بحوث تكنولوجيا الأغذية، بعض النصائح الغذائية للمرأة الحامل أثناء الصيام:
1- يجب تناول منتجات الألبان باستمرار في الفترة ما بين الإفطار والسحور، بمعدل 3 إلى 4 أكواب حليب يوميا أو بدائله مثل الزبادي واللبن الرائب.
2- الحرص على شرب عصائر الفواكه الطازجة.
3- استخدام البنجر في أطباق السلطة والفواكه.
4-الإكثار من تناول الخضروات، لاحتوائها على نسب عالية من الفيتامينات الهامة للحامل.
5- ولا يجب أن تخلو وجبة الغداء من البروتين، وليس شرطاً تناول اللحوم الحمراء والبيضاء بل هناك عدة بدائل اقتصادية مثل البيض والبقوليات.
6- استبدال الخبز الأبيض بالخبز البلدي لتجنب حدوث الإمساك.
7- لا يجب تناول الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من الملح مثل المخللات.
8- الابتعاد عن المقليات بصفة عامة.
9- يجب استشارة الطبيب، خاصة إذا كانت الحامل تعاني من أي أمراض مثل الأنيميا أو السكر أو التهاب الكلى أو أي مشكلات صحية تمنع الصيام.
توضح الباحثة بمعهد بحوث تكنولوجيا الأغذية بعض النصائح للمرضعات.
1- تناول كميات كبيرة من المياه في الفترة بين السحور والإفطار بمعدل 8 أكواب.
2- الإكثار من شرب الحليب بمعدل 3 إلى 4 أكواب يومياً أو بدائلهم مثل الزبادي واللبن الرائب.
3- ومن المهم تناول المشروبات والأطعمه التي تساعد علي علي إدار اللبن كالحلبه المغليه وتناول الجرجير.
4- يحذر من الحلاوة الطحينية بكميات كبيرة، خاصة في حتة الإصابة بمرض السكر أو السمنة.
5 - يفضل الامتناع عن تناول الأغذية ذات الروائح النفاذه كالبصل والثوم.
تعليقات الفيسبوك