كيفية التخلص من التدخين في رمضان
يعاني المدخنون ومدمنو القهوة والشاي والكافيين، خلال أيام شهر رمضان، إذ تنتابهم نوبات من الصداع والضيق، وعدم القدرة على ممارسة حياتهم اليومية، خاصة أول أيام الصيام، كما يتمنى كثير من المدخنين، أن يجد في شهر رضان الفرصة للإقلاع نهائيا عن تلك العادة، أو حتى إستغلال الصيام في تقليله، فيبدأ رحلة البحث عن كيفية التخلص من التدخين في رمضان.
وتستعرض كيفية التخلص من التدخين في رمضان، بحسب الدكتور سعيد زغول، الخبير النفسي، إذ يوضح أن البداية صعبة للغاية، لكن يجب اتخاذ قرار نهائي، وأن يكون لدى المدخن العزيمة والإصرار على التخلص من التدخين والسجائر: «في البداية ستعاني من الفشل والانتكاسة والاكتئاب، وهي مرحلة صعبة، ثم بعد ذلك ستتحول الحياة تدريجيًا إلى الأفضل».
هناك طرق عديدة في كيفية التخلص من التدخين في رمضان، يوضحها الخبير النفسي لـ«الوطن»، فيما يلي:
- أول ما يخطر في ذهنك أنك تريد تدخين سيجارة، توقف، وقد على ساعتك 10 دقائق، اشغل فيها نفسك بأي عمل آخر، والعب 10 مرات ضغط، حينها ستشعر بالكحة، وستعلم ضرر ما تتناوله من السجائر.
- اطلب من عائلتك وأحبابك الدعم والمساعدة على التخلص من التدخين.
- حاول أن تتذكر دائمًا سلبيات التدخين وأضراره المادية والصحية والاجتماعية، حاول أن تكتب في ورقة أضرار التدخين، واعلم أن 95% من أصحاب الأمراض السرطانية نتيجة التدخين.
- حاول قدر الإمكان الابتعاد عن المدخنين، وكل ما يذكرك بتناول السجائر.
- ابعد عن أي مكان تعودت فيه على التدخين.
- مارس بعض التمرينات الرياضية المختلفة، وحافظ على تناول الطعام الصحي.
- كافئ نفسك في نهاية رمضان، إذا نجحت في التوقف عن التدخين.
كانت وزارة الصحة والسكان، قد أوضحت خلال مقطع فيديو نشرته الوزارة عبر صفحتها الرسمية على «فيسبوك»، كيفية التخلص من التدخين في رمضان، إذ أكدت الدكتورة ريهام الإمام، نائب مدير إدارة علاج الإدمان بالأمانة العامة للصحة النفسية وعلاج الإدمان، خلال الفيديو وجوب الالتزام بعد الإفطار بعدم التدخين، وهي الفترة التي من الأساس لا يستهلك بها كميات كبيرة من التبغ، مشيرة إلى أنه إذا استطاع الشخص الاستغناء عن التبغ خلال 30 يوما في شهر رمضان، سيشجعه ذلك على الاستمرار في الإقلاع عن التدخين.
تعليقات الفيسبوك